Sinun on todennäköisesti tehtävä useita elämäntapamuutoksia huuhtelemaan loukkuun jäävää rasvaa kehosta. Toki, tarvitset terveellisen ruokavalion, mutta siihen on enemmän. Jos haluat päästä eroon rasvasta ja pitää sen pois, sinun on myös opittava syömään elintarvikkeita, jotka polttavat rasvaa, detoxoivat, lisäävät aineenvaihduntaa ja päästävät eroon veden painosta. Myös kolesteroli- ja verensokeriarvojen hallinta on avainasemassa, kertoo ravitsemusterapeutti Ann Louise Gittleman, kansallinen tunnettu ravitsemusterapeutti, jolla on joitain suosituksia.
Vaihe 1
Poista maksa. Tämä on ratkaisevan tärkeää ei-toivotun rasvan menettämisessä. Maksasi toimii kehon suodattimena, veren detoksifioimiseksi ja rasvan purkamiseksi. Kun maksasi ylikuormittuu, se muuttuu myrkkyiksi sapiksi. Tämä paksu, viskoosi sappi ei kykene metaboloitumaan rasvaa kunnolla. Maksaa tukevat elintarvikkeet ovat karpaloita, 100% karpalomehua, cruciferous vihanneksia, kuten kaalia ja parsakaalia, munia, sitruunamehua kuumassa vedessä ja heraproteiinia. Sinun on myös lopetettava kulutustarvikkeet, jotka korostavat maksasi ja alentavat aineenvaihduntaa, mukaan lukien kaikki sokerimuodot, keinotekoiset makeutusaineet, kofeiini, transrasvat, sooda, jalostetut elintarvikkeet ja liian monet hiilihydraatit yleensä.
Vaihe 2
Lisää imusolmukettasi. Tämä on kehon kuivatusjärjestelmä, joka toimii yhdessä maksan kanssa. Juo runsaasti nesteitä ja syödä hyvää tasapainoa hitaasti vapautuvista hiilihydraateista, vähärasvaisista proteiineista ja terveistä rasvoista. Vältä epäpuhtauksia, torjunta-aineita, lisäaineita, liuottimia ja muita toksiineja. Hyväkää hyvä asento pitämään imusolmukkeiden virtaus ja vältä tiukka vaatetus ja istu pitkään aikaan. Harjoittele säännöllisesti, koska liikunta pitää lymfikanavat virtaavana. Jooga, kuiva harjoitus ja lymfaattihieronta toimivat hyvin.
Vaihe 3
Ota gamma linoleiinihappo (GLA) -lisä. GLA stimuloi ruskeaa rasvakykyä kehossa. Runsaat lähteet ovat mustaherukoiden siemenöljy, kylmä- ja illanjuustoöljy.
Vaihe 4
Ota omega 3, omega 6 ja omega 9 rasvahappoja. Omega 3: t löytyvät chia-siemenistä, pellavansiemenöljystä ja kalaöljystä. Omega 6: t sisältävät GLA: t ja konjugoituneen linolihapon tai CLA: n, joka voidaan ottaa täydennykseksi. Omega 9: t löytyvät oliivi- ja macadamiapähkinäöljyistä. Nämä monityydyttymättömät rasvahapot tai MUFA: t ovat runsaasti öljyhappoa, mikä pitää hiivaa kasvamasta kehossa ja aiheuttaa turvotusta ja painonnousua.
Vaihe 5
Ruokavaliota tuodaan anti-inflammatorisilla mausteilla, joihin kuuluvat inkivääri, valkosipuli, kuivahappo, cayenne, kurkuma, oregano, kaneli ja neilikka.
Vaihe 6
Laske insuliinitasosi tasapainoisella ruokavaliolla. Insuliini on rasvaa edistävä hormoni. Syö ruokavalion runsaasti proteiineja, joka sisältää välttämättömiä rasvahappoja ja hitaasti polttavia hiilihydraatteja.
Vaihe 7
Syö värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia niiden detoksifikaatioentsyymeille, kuiduille, vitamiineille, mineraaleille, kasvinsuojeluaineille, jotka suojaavat epäpuhtauksilta ja klorofylliä.Klorofylli auttaa myös ehkäisemään saastumista ja estämään syöpää aiheuttavia aineita. Erityisesti lisätään lehtivihreiden saanti.
Vaihe 8
Vähennä stressiä. Jatkuvilla tai usein raskailla korteilla kortisoli pysyy korkeana. Kortisoli aktivoi kehon entsyymit varastoimaan rasvaa. Jos stressi kestää tarpeeksi kauan, se poistaa lisämunuaiset ja vaarantaa masennuksen, tulehduksen, vaaranneen immuunijärjestelmän ja muiden häiriöiden. Kokeile aromaterapiahoitoa 20 minuuttia kolme kertaa viikossa rentoutumaan. Huomaa myös, että stressi voi johtua unen puutteesta tai liiallisesta liikunnasta.
Vaihe 9
Saa tarpeeksi nukkua. Jos et, kehosi vapauttaa kortisolin ja herättää nälän. Jopa tunti voi tehdä eron. Ihmiset, jotka nukkuvat 7-5-8 tuntia. 5 tuntia yötä kohden erittää puolet kortisolista yhtä kuin 6,5 tuntia joka ilta, American Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Menetät myös kykysi hiilihydraattien tehokkaaseen metaboloitumiseen, mikä johtaa korkeisiin insuliinipitoisuuksiin.
Vaihe 10
Ota probiootti. Ottaa tarpeeksi hyödyllisiä bakteereja suolistasi, auttaa sinua parantamaan ruokaa paremmin, hajottamaan myrkkyjä kehossa ja tuottamaan B-vitamiineja ja vitamiinia K.
Vaihe 11
Varmista, että saat tarpeeksi jodia. Tarvitset jodia kilpirauhanen tekemään hormoneja. Jos kilpirauhasi ei toimi hyvin, kehosi aineenvaihdunta hidastuu. Pyydä lääkärisi tarkistaa kilpirauhasesi selvittääkseen, toimiiko se hyvin. Jos haluat syödä enemmän jodia, voit käyttää merivettä tai merilevää kahdesti viikossa tai käyttää jodipitoisia mausteita, kuten merilevää Gomasioa.
Vaihe 12
Varmista, että sinulla on tarpeeksi sinkkiä. Puutos vaikeuttaa maksasi detoksifioimista. Hyviä lähteitä ovat kurpitsa siemenet, punainen liha ja munat. Varmista myös, että sinulla ei ole liikaa kuparia järjestelmässäsi, koska ylimäärä voi kerääntyä kudoksiin, elimiin ja rauhaan. Hiiva, tee, seesaminsiemenet, kahvi, curryjauhe, kaakaojauhe, vehnänalkio, suklaa, auringonkukansiemenet, soija ja seesaminsiemenet ovat korkealla kuparipitoisuudella. Ihanteellinen sinkki-kupari tasapaino on kahdeksan-yksi sinkin hyväksi.
