Miten kehoitat ja syövät rohkaisee jotain muutosta fysiikassa, mutta sinä rajoitat genetiikkaasi. Jos olet luonnollisesti laiha ja karvainen, et voi kehittää päärynä-muotoisen kehon tyypin dramaattisia kulmia elämäntavan kautta. Mutta jos olet alipainoinen, ylimääräiset kalorit ja liikunta auttavat sinua vahvistamaan ja sovittamaan, jotta voit hyödyntää parhaiten luotuja käyrät.
Päivän video
Vältä liiallista painonlisäystä
Ellei lääkärisi ole kertonut, että olet alipainoinen, sinun ei ehkä tarvitse keskittyä painonnousuun käyrän saamiseksi. Punnitseminen - varsinkin jos saavutat sen nopeasti - voi kasvattaa ylimääräistä rasvaa, mikä voi lisätä kroonisten sairauksien riskiä, kuten sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta.
Kun painot, et voi olla varma siitä, missä paino asettuu. Saatat haluta suurempia rintoja, runsaasti lonkoja ja booty kuten Kim Kardashian, mutta ei ole takeita siitä, että kehosi lisää rasvaa tavalla, joka antaa sinulle tämän muodon. Katso äidillesi, siskoillesi ja tätiäsi saadaksesi tunteen kehosi geneettisestä potentiaalista.
Rakenna lihaa "oikeisiin" paikkoihin
Jos sinulla on terveellinen paino, työntäkää lihasmassaa koko ajan painottaen niitä tiettyjä alueita, jotka haluat olla vähän enemmän muotoiltu. Laaja paino-koulutusohjelma auttaa sinua täyttämään tasaisesti ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Tee vähintään yksi kahdeksan -12 harjoituksen toisto jokaisesta lihaksen ryhmästä kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä. Käytä painoja, jotka ovat riittävän raskaita, jotta viimeiset parit toistuvat vaikeaksi. Tähän rutiiniin lisätään ylimääräinen harjoitus tai kaksi niistä alueista, jotka haluat rakentaa eniten. Voit esimerkiksi luoda muodon ja sävyn pakaroistasi lisäämällä kyykkyjä, askeleita, siltoja ja rinteitä. Vaikka rintojen kokoa ei voi muuttaa liikunnan avulla - ne koostuvat pääosin rasvakudoksesta - voit työskennellä niiden takana olevilla rintakehikoilla, joissa on koukkuja ja penkkejä.
Syöminen saamaan terveellisempää
Syöminen vähän enemmän tukea kuntosalin ponnisteluja rohkaisee terveellisen lihasmassan kasvua, mutta vain, jos todella tarvitset painoa. Jos et pääse ulos lisäämällä kaloreita, lisäämällä enimmäkseen rasvaa, ja jos et ole alipainoinen, painon nousu ei hyödytä terveyttäsi.
Sinun ei tarvitse enää 250- 500 ylimääräistä kaloria päivässä, ja voit vain realistisesti laittaa 1/2 kiloa lihaksia viikossa. Jos rasvaa rasvaa helposti, pidä kiinni tämän taajuuden alapäästä ja, jos tarvitset painoa terveydelle, pyrkikaa korkeammalle päähän. Tee kalorit kokonaan jalostamattomista elintarvikkeista, kuten vähärasvaisista proteiineista, kokonaisista jyvistä, vihanneksista, hedelmistä ja vähärasvaisista meijerituotteista. Jotkut tyydyttymättömät rasvat, kuten pähkinät, siemenet ja avokadot, voivat myös toimittaa ylimääräisiä kaloreita.
Terveellinen ruokavalio auttaa myös varmistamaan, että painosi on peräisin lihaskudoksesta. Tartu terveellisiin, täysravintoihin kaikista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä aterioilla. Sen sijaan, että lisäät 250-500 kaloria päivässä, saatat vähentää niitä kannustamaan vähäistä rasvaa tappioon 1/2 ja 1 puntaa viikossa. Tämä hitaampi nopeus auttaa estämään kehosi polttamasta kovalla työllä ansaittua, käyrä-lihaksia, kun pudotat puntaa.
Proteiini-välipala painokoulutusten jälkeen auttaa tiivistämään harjoittelun tulokset ja nopeuttamaan palautumista. Mene kreikkalaiseen jogurttiin marjoilla, kalkkunanvärisellä sandwichilla vehnäproteiini-jauheella ja maidolla valmistetusta smoothie-juustosta. Jos yrität saada painoa, lisää lisäkalamia tähän välipaloon pähkinöillä, avokadolla tai pellavansiemenillä.
Pukeudu osaan
Loppujen lopuksi sinun on tehtävä kehon muoto, jolla on terveellisintä ja vakainta mahdollista; saavuttaa se, mitä näet lehdissä ja mainostauluissa, ei ehkä ole realistinen. Kuinka pukeudut näyttävät myös käyrät. Sen lisäksi, että sinulla on jotain vivahteita, tietyt vaatteet saattavat näyttää siltä, että sinulla on kadehdittavan muotoinen pistoke. Valitse vaatteet, jotka halaavat sen sijaan, että ripustettaisiin. Hanki rintaliivit ja vyötärö vyötäröllä, jotta saat suuremman rinnan illuusion. A-line-hameet ja peplumit tekevät hippoksesta. Pienet kaula-aukot ja yhtenäiset värit vyötäröllä edesauttavat edelleen kaarevaa ulkonäköä.
Voit pukeutua näihin vinkkeihin mielessäsi, vaikka olisit luonnollisesti tyytymätön visuaalisesti luomaan käyrät. Käytä vaatteiden tekoja osana yleissuunnitelmaa - mukaan lukien ruokavalio ja liikunta -, joka auttaa sinua saavuttamaan terveellisen muodon.
