Jos maitotuotteet ovat jo ruokavalionne katkelmia, siirtyminen todellisiin versioihin voi olla helppo tapa saada painoa. Täysrasvainen maito - jota kutsutaan myös täysmaidoksi - on kaloreissa korkeampi kuin sen rasvattomalla rasvalla, mikä auttaa tarjoamaan ylimääräistä energiaa, jota tarvitset muutaman puntaan. Ja koska maito on monipuolinen keittiössä, voit käyttää sitä erilaisissa astioissa, jotka voivat olla osa laihdutusta.
Päivän video
Kaloreita, rasvaista maitoa ja painonlisäystä
Painon lisääminen tarkoittaa enemmän kaloreita kuin tarvitset - tavallisesti 250-500 ylimääräistä kaloria päivässä. Se lisää tarpeeksi ylimääräisiä kaloreita viikon aikana saadakseen 0, 5 ja 1 kiloa, jotka tulevat yhdistelmästä vähärasvaista kudosta ja lihaksesta.
Täysrasvainen maito voi auttaa kohtuullisen paljon kaloreita ruokaan suositellun kaloreiden ylijäämän saavuttamiseksi. 1-kuutiomainen täysmaidon annos sisältää 149 kaloria, joten jos juot kaksi kuppia päivässä, ruoan päälle pitää säilyttää painosi, saatat hieman yli puoli puntaa viikossa. Ylimääräistä kalorihyönteistä yritä rasvainen suklaamaku. Sillä on 208 kaloria kupillia kohti, joten juominen kaksi kuppia säännöllisen ruokavalionne päälle antaa tarpeeksi ylimääräisiä kaloreita, jotta se saa viikoittain neljä viidesosaa puntaa.
Täydellisen rasvan maidon edut painonpudotukseen
Täysrasvaisella maidolla on muita etuja, jotka auttavat sinua painostamaan; 8 grammaa proteiinia kupillista tai suklaan täysmaidosta, se on hyvä lähde korkealaatuiselle proteiinille. Maidon proteiinit ovat "täydellisiä", mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki aminohapot, joita tarvitaan lean massan, myös lihaskudoksen, saamiseen. Tarvitset 0, 8 grammaa proteiinia kilogrammalta painokiloa kohden, joten 16 grammaa proteiinia kahdessa lasissa täysrasvaista maitoa antaisi noin 13 prosenttia päivittäisistä proteiinitarpeista 150 puntaa kohti.
Täysrasvaisen maidon rasva auttaa myös lihoa. Maidon sisältämien kaloreiden lisäämisen lisäksi rasvat yhdessä hiilihydraattien kanssa toimivat keskitetysti polttoaineena lihakseen. Juoman maito voi auttaa sinua varmistamaan, että sinusta tuntuu energisoiduksi ja pystyy pitämään yllä vaativaa lihasvuorovaikutusohjelmaa. Kuppi kokonaista maitoa on 8 grammaa rasvaa ja 12 grammaa hiilihydraatteja. Suklaa maito on korkeampi hiilihydraateissa, 26 grammaa kuppia kohden.
Tee rasvaiset korvaukset
Käytä rasvaista maitoa painonpudotukseen juottamalla sitä vähärasvaisen tai rasvaton maidon sijasta. Esimerkiksi rasvaton maito on vain 83 kaloria; Jos juot kaksi lasillista rasvaista maitoa kahden lasillisen rasvatonta maitoa päivittäin, ottaisit 924 ylimääräistä kaloria viikossa - riitä saamaan neljäsosa kiloa ilman muita ruokavalion muutoksia.Vaihda kaksi lasillista koko suklaata maitoa, ja saat entistä enemmän ylimääräisiä kaloreita - 250 ylimääräistä kaloria päivässä tai tarpeeksi puolipilogramman viikossa.
Muut huoltovihjeet ja vihjeet
Käytä maitoa korkean kalorien smoothieen pohjana, joka auttaa painonnousua. Kuppi täysjyvävalkoista maitoa, joka on sekoitettu kupilliseen persikoihin ja unssin makadamiapähkinöitä - joka on kastettu tunnin ajan veteen lisättyyn kermanväristykseen - tai makadamiapähkinävoi sisältää 410 kaloria, joista 11 grammaa proteiinia. Tai kokeile suurempia proteiineja marja-manteli-smoothie sekoittamalla kupillista täysterästä maitomaitoa kuppi mustikoita ja unssin manteleita - liotetaan veteen, kunnes ne ovat pehmeitä - ravista 454 kaloria ja 15 grammaa proteiinia.
Käytä rasvaista maitoa aamunpuuroa varten - onko kyseessä kaurapuuro, tai quinoa tai amaranth puuroa - lisätä kaloreita painonnousuun ja käyttää täysmaitoa myös kylmässä viljassa. Lisää täysmaidon kerma kermainen keittoja ohentaa ne - tämä voi tehdä niistä helpompi kaataa thermos ja juoda on-the-go - ja lisää maitoa puhdistettu kasvis keitot lisämukavuutta.
