Kun olet alipainoinen, rintakehä saattaa vaikuttaa vähäiseltä tai herkältä, joten ei ole harvinaista, että haluat rakentaa kokoa tällä alueella. Miehet, joilla on suuret, lihaksikkaat arkut, näyttävät määritellyiltä ja vahvoilta; naiset, joilla on mielettömiä rintoja, täyttävät bikini-topit tai olkaimeton mekko. Painonpudotus voi auttaa luomaan täyden näköisen ylävartalon, mutta et voi taata, että ylimääräinen paino siirtyy vain rintaan.
Päivän video
Lisäkaloja ja koko kehon voimaharjoittelu auttaa sinua pakata kiloa. Mukaan lukien useita harjoituksia, jotka kohdistavat pectoral lihakset voivat myös auttaa rakentamaan suuremman kokoinen rinnassa. Jos olet nainen, vaikka tämä lihasten nousu ei välttämättä lisää kuppikokoasi.
Lihasvaimentojen kalorit
Optimaalinen tapa rakentaa suurempi rinta ja yleisempi terveellisempi näköinen elin on lisätä lihasmassaa painonvalmennuksella ja syömisellä ylijäämällä kaloreita. Kuluttaen 250- 500 kaloria päivässä kaloreiden lisäksi, jotka tarvitset ylläpitämään painoa, voit laittaa maksimissaan 1/2 kiloa lihaksia viikossa. Jos kehosi pakataan helposti rasvaan, pidä tämän alueen alapäässä.
Monet näistä lisättyistä kaloreista tulevat suuremmista proteiinipitoisista ja proteiinipitoisista välipaloista. Sinun päivittäisen saannin tulisi olla noin 8 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti ruumiinpainoa.
Harjoitus rintakehän rakentamiseen
Kalorien lisääminen ei anna sinun rakentaa lihasmassaa eikä se lisätä rasvakudosta yksinomaan rintoihin, jos olet nainen, joka haluaa lisätä rintaliivitänne. Ilman liikuntaa, noin kaksi kolmasosaa jokaista puntaa, jonka lisäät, on rasvan muodossa - ja tämä rasva voi mennä vatsasi, lonsiisi ja reisiisi.
Painokoulutus tarjoaa vastarintaa lihaksen työstämiseen, jotta he käyttävät ylimääräisiä kaloreita, joita syövät kasvamaan ja paksummaksi. Kokonaisvaltainen ohjelma, joka koskee kaikkia tärkeitä lihasryhmiä, maksimoi painonnousun ja tasapainon kehossasi. Valitse vähintään yksi neljästä kahdeksaan toistoa liikkeistä, kuten kyykky, kaula, lapa puristimet, rivit, kiharat ja rypyt. Käytä painoja, jotka tuntuvat raskalta, kun teet viimeisen tai kahden toiston.
Koska keskittyy rintakehään, tee ylimääräisiä harjoituksia pectoral lihaksille - mukaan lukien puristimet, letkut ja koukut. Jätä vähintään 48 tuntia lihasten välillä, jotta ne voisivat korjata ja kasvaa.
Ruoat syödä lihaksen saamiseksi
Kaloreita sisältävistä, kokonaisista elintarvikkeista koostuva ateriaohjelma tukee ponnisteluja kuntosalilla. Valitse tärkkelyspitoisia, kuitupitoisia vihanneksia, kuten bataattia ja talvikauhia, ja täysjyvätuotteita energiaa varten. Laadukkaita hedelmiä, jotka edistävät painonnousua, ovat banaanit, papaya ja ananas. Proteiinilähteitä, jotka tarjoavat tarvitsemasi aminohapot lihasten kasvulle ja palautumiselle sekä terveydelle, ovat munat, kana, kalkkuna, lohi, pihvi, tofu ja heraproteiini.
Pidä proteiini välipala minkä tahansa painoistasi jälkeen, mukaan lukien ne, jotka keskittyvät rintaasi. Sopivia post-workout-välipaloja, joilla on laadukkaita kaloreita, voivat olla sekoitettu hedelmä, jogurtti ja heraproteiini; kalkkunan voileipä täysjyväleipää; tai kananrinta bataatti.
Realistiset odotukset rintakokoon
Kehon rungon muoto ja koko ovat geneettisesti määritettyjä - ja tämä sisältää rinnan koon. Jotkut kehon tyypit ovat yksinkertaisempia ja hoikkaita kuin toiset. Vaikka syöminen ravitsemuksellisesti tiheissä elintarvikkeissa ja painokoulutuksessa voi auttaa sinua tuntemaan ja näyttämään asentajaa, he eivät saa antaa kehonrakentajaa tai suurempaa rintakuvaa. Vahvimmat rintakehän lihakset parantavat asennon ja määritelmän ylävartalostasi, mikä auttaa sinua katsomaan parhaiten mahdollisia.
