Vaikka jotkut julkkikset saattavat olla 24 tuuman vyötäröä, tämä ei ole helppo saavuttaa ja ei välttämättä ole kaikille terveellinen. Vaikka ei ole mahdollista havaita vähentää ja vain menettää rasvaa keskisuuresta, ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi auttaa sinua vähentämään vyötärösi liikkumista muun kehon mukana. Vältä harvinainen ruokavalio, vyötäröharjoittelu ja painonpudotuslisäaineet, joihin liittyy mahdollisia terveysriskejä, ja tarkista lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai harjoittelusuunnitelman aloittamista.
Päivän video
Määritetään 24-tuuman vyötärö on terveellistä
24-tuuman vyötäröllä olevat mallit ja näyttelijät ovat usein poikkeuksellisen ohuita ja kehon rasvaprosentti on 10-15 prosenttia. Naisten terveellinen rasvaprosentti on 22-26 prosenttia, totesi British Medical Associationin raportti vuodelta 2000. Vyötärö-korkeus-suhteen määrittäminen auttaa sinua selvittämään, onko vyötärösi terveet koot. Kun WHTR on liian suuri, on sydänsairauksien ja diabeteksen riski kasvanut, mutta WHTR, joka on liian pieni, ei myöskään ole terve - se osoittaa, että olet alipainoinen. Alipainoisuus lisää myös riskiä erilaisiin sairauksiin ja terveysongelmiin.
Naisilla pitäisi olla WHtR välillä 0,42 ja 0,48 ja miesten WHTR olisi 0,43-0,5. korkeus tuumaa. Tämän mittauksen mukaan naisen tulee olla 4 jalkaa 9 tuumaa pitkä 24-tuumainen vyötärö terveeksi. Kaikki naiset, jotka ovat 4 jalkaa 10 tuumaa ja 5 jalkaa 8 tuumaa, vyötärömittauksia pidetään erittäin ohuina, ja naisen 5 jalkaa 9 tuumaa pitkä tai korkeampi olisi alipainoinen.
Kardio vyötärön kutistumiseen
Laihtua saatat joutua tekemään jopa 300 minuuttia keskivaikean kardio-harjoituksen viikoittain. Tämäntyyppinen liikunta auttaa sinua luomaan tarvittavan kalorijakauman laihtuminen, ja voi lisätä aineenvaihduntaa hieman lyhyessä ajassa, kun olet valmis työskentelemään. Lääketieteessä ja luonnontieteessä urheilussa ja liikunnassa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa todettiin toinen potentiaalinen hyöty painonpudotuksen välityksellä - tämäntyyppinen laihtuminen näyttää todennäköisemmältä vähentävän vatsan rasvaa kuin vain ruokavalion kautta menevä paino.
Vahvuuskoulutus pienemmälle vyötärölle
Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, joten lihaksen lisääminen on hyödyllistä laihtuminen. Vatsan harjoittaminen tukee vatsasi, mutta se ei pääse eroon rasvasta. Painonpudotuksen kannalta on parasta tehdä vahvuus-harjoitusharjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin kehon eri suurten lihasten, ei vain abs. Tee kahdeksasta kahdeksaan kymmeneen erilaiseen harjoitukseen kahdeksan tai kahdentoista kertaa, ja tee tämä harjoittelu vähintään kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.Vahvuuskoulutus tekee myös todennäköisemmäksi, että kaikki menettämäsi paino tulee rasvasta eikä lihaksesta, jolloin sinulla on terveellisempi kehon koostumus laihduttamisen jälkeen.
Ruokavalio terveestä painonpudotuksesta
Sinun täytyy leikata noin 500 kaloria ruokavaliostasi päivittäin menettää noin 1 puntaa viikossa tai 1 000 kaloria päivässä menettää 2 puntaa viikossa. Mutta älä syö alle 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen tai 1 800 kaloria päivässä, jos olet mies, koska se voi hidastaa aineenvaihduntaa ja rajoittaa laihtumista. Älä jätä aterioita, jotka saattavat aiheuttaa niin nälkäisen, että syövät sen myöhemmin. Ruokaa pienempiä annoksia ja aja ruokavaliota koko ruoan, kuten hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten meijerituotteiden, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten proteiinien ympärille. Rajoita hyvin jalostettujen elintarvikkeiden ja elintarvikkeiden korkea suolaa, lisättyä sokeria tai rasvaa. Nämä elintarvikkeet eivät yleensä ole kovin täyteläisiä tai runsaasti ravintoaineita, mutta ne ovat yleensä korkeita kaloreissa.
Vyötäröä vähentävät menetelmät
Harvinainen ruokavalio ei anna sinulle pitkäkestoisia tuloksia, ja sillä voi olla vakavia haittavaikutuksia, koska ne ovat usein liian alhaisia kaloreissa ja ravintoaineissa hyvästä terveydestä. Jotkut julkkikset luottavat vyötärökoulutukseen pienille vyötäröille. Tämä tarkoittaa, että käytät korsettia harjoittelemaan vyötärettäsi pienemmiksi. Tämä ei kuitenkaan ole turvallisin tapa saada pienempi vyötärö, koska se voi johtaa hengitysvaikeuksiin, ummetukseen ja vaurioituneisiin elimiin gynekologin tri Sara Gottfriedin mukaan ABC Newsin verkkosivuilla vuonna 2012 julkaistussa artikkelissa. voi myös lisätä ruokatorven refluksi, virtsainkontinenssin ja ärtyvän suolen oireyhtymän oireita ja aiheuttaa ihosairauksia. Dr. Gottfried suosittelee erityisesti nuoria alle 21-vuotiaita naisia käyttämästä korsetteja, koska heidän kehonsa eivät ole täysin kehittyneet.
Ei ole olemassa riittävästi näyttöä, jotta voitaisiin suositella painonpudotusten täydennyksiä julkaisussa "Journal of Obesity" vuonna 2011 julkaistun katsausartikkelin mukaan. Nämä täydennykset tulevat usein myös ei-toivottujen sivuvaikutusten kanssa, verenpaineessa ja sydämen sykkeessä, maksavaurioissa, ummetuksessa, oksentelu, ripuli, päänsärky, kohtaukset ja huimaus.
