Vaikka syöminen liian vähän kaloreita voi tapahtua vegaani ruokavalio, tämä ei aina ole, ja jotkut ihmiset kokevat painonnousua. Ihmiset, joilla on suurin riski saada liian vähän kaloreita vegaani ruokavalio ovat lapsia, teini-ikäisiä ja joissakin tapauksissa raskaana olevia naisia. Vegaanikasvatus voi olla runsaasti runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat yleensä alhaisia kaloreissa ja täynnä kuitua, aiheuttaen joidenkin ihmisten tuntemisen liian täynnä, jolloin he voivat syödä vähemmän kaloreita.
Päivän video
Vaihe 1
Tiedä kuinka monta kaloria tarvitset kuluttaa joka päivä. Sinun tarvitsemasi kalorien määrä riippuu iästä, sukupuolesta, koosta ja aktiviteettitasosta. Keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärisi kanssa, kuinka paljon kaloreita kulutat päivittäin. Päivittäiset kaloriarvot todennäköisesti laskevat välillä 1 500 kaloria ja 2 500 kaloria. Käytä päivittäisiä kaloreita, jotta voit tehdä päätöksiä siitä, mitä syöt.
Vaihe 2
Syö joka kahdesta kolmeen tuntiin. Syö kaikki kolme ateriaa päivässä ja syötä 100 - 200 kaloriannosta välipalojen välillä. Tämä antaa korkealaatuisille ruoka-aineille aikaa sulatella aterioiden ja välipaloja sisältäen, jolloin voit syödä enemmän. Snacking aterioiden välillä voi olla erityisen tärkeää niille lapsille, joilla on pienempiä vatsoja.
Vaihe 3
Sisällytä maapähkinävoita ja pähkinöitä päivittäiseen ruokavalioosi. Pidä mutterit kanssasi koko päivän ajan. Kasvata välipalojasi, kuten keksejä, banaaneja tai omenoita, levittämällä maapähkinävoita niihin. Nämä elintarvikkeet ovat kasviperäisen proteiinin laadunlähteitä, ja niillä on runsaasti kaloreita ja rasvaa. Vaikka maapähkinävoi ja pähkinät sisältävät joitakin kuituja, se on vain pieni määrä, eikä se nopeasti täytä sinut tavaksi pavut ja vihannekset, jolloin voit syödä enemmän.
Vaihe 4
Juo kaloreitasi soijamaitoon, 100-prosenttiseen mehujuomaan tai soijugrustuhedelmistä. Kaikki nämä juomat lisäävät huomattavasti kaloreita ruokavaliolle, ja soijan maitotuotteet ja hedelmämehut ovat kuidun alapuolella, mikä helpottaa yhä suuremman osan juomista.
Vihjeitä
- Korkean kalorin roskaruokavalmisteet ja erittäin jalostetut elintarvikkeet eivät ole terveellinen tapa lisätä kaloreita vegaaniseen ruokavalioon.Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti sokeria ja ravintoaineita. Näihin elintarvikkeisiin liittäminen vegaani ruokavalio voi aiheuttaa voit ohittaa ravitsemukselliset elintarvikkeet, ja menetät tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita.
Varoitukset
- Vegaanit ovat vaarassa kehittää B-12-vitamiinin puutos, koska vitamiinia esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa. Keskustele lääkärisi kanssa B-12-lisäravinnon ottamisesta, jos syövät vegaanista ruokavaliota.
