Jos sinulla on silmällä lehtiä, sitcomia, elokuvia ja popmusiikkia, niin kasvattajat, bikinit ja ohut tummies hallitsevat maailman. Teini-ikäinen tyttö haluaa usein näyttää malleja ja pop-tähtiä, ja hän tekee lähes kaiken saavuttaakseen tasainen abs. Valitettavasti teini - aivan kuten kuka tahansa - ei voi käydä poiminta siitä, missä hänen ruumiinsa hän laihtuu.
Päivän video
Tasainen abs on tulosta täydellisestä sekoitus hyvistä geeneistä, terveellisestä ruokavaliosta ja laadukkaasta harjoituksesta. Jos lääkäri vakuuttaa, että sinulla on terveellinen paino, ota käyttöön seuraava terveellinen elämäntapa, jotta saat kauheimmat vatsaansa. Tyttö, joka tarvitsee menettää muutaman puntaa, näkee myös tuloksia näiden strategioiden kanssa.
Katso mitä syödät
Vanhempasi ovat oikeassa - sinä syöt. Ruokavalio, johon sisältyy runsaasti vähärasvaisia proteiineja, kuten kananrintaa ja vähärasvaista pihviä, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä kohtuullisia määriä kokonaisia jyviä, edistää tasainen vatsa. Liian monta jalostettua jyviä, kuten valkoista leipää ja välipalaa keksejä, johtavat painonnousuun ja punkkimajaan.
Vaihda valkoista lautasliinaa aamiaisella keitettyä kaurahiutaleet marjoilla, tarjoile burrito-kulhoa lounaalle tortillin sijasta ja valitse valkohiivikkeen sijasta ruskea riisi päivällisellä. Ohita jalostettuja elintarvikkeita kuten sämpylöitä, evästeitä, siruja ja juustoja keksejä ja menemään tuoreisiin hedelmiin, tavallisiin pähkinöihin tai vähärasvaiseen jogurttiin välipaloja varten. Nämä kokonaiset jyvät sekä runsaasti kuitupitoisia vihanneksia - kuten salaattia, parsakaalia ja selleriä - tarjoavat kuitua, mikä voi auttaa estämään vatsa rasvan voitosta teini-ikäisillä.
Valitse vettä soodan sijasta ja kauniita kahvia. Nämä lisäävät kaloreita, jotka voivat aiheuttaa vatsaasi kasvavan eikä auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan.
Lue lisää: Hyödyt teini-ikäisille syömään terveellistä
Lähde ulos ja olla aktiivinen
Tavoitella vähintään tunnin tunne liikunnasta päivittäin. Jos pelaat joukkueen urheilua, kuten lentopalloa tai jalkapalloa, tämä riippuu käytetyistä päivistä. Tanssitaajuus, taistelulajit tai kävely perheesi tai koiran kanssa lasketaan myös. Ulos ja liikkuvat auttavat polttamaan kaloreita vasten painonnousua sekä rakentaa terveitä luita, niveliä ja lihaksia koko elämäsi ajan.
Ainakin kolme näistä harjoituksen päivistä tulee sisältää lihaksia vahvistavaa työtä. Sinun ei tarvitse nostaa rautaa kuin kehonrakentajat, mutta kiihdyttää joukon push-ups tai liittyä tumble luokka. Suorita paikalliseen trampoliinikilpailuun tai peruskoulun leikkipaikka ystävien kanssa kanavoimaan sisäistä lasta ja tee pull-ups, kiipeä ja käänny hauskanpitoon. Kaiken aikaa olet tekemässä toimintaa, joka tukee terveydentilaa ja litteämpää vatsaa.Rypyt ja lankut helpottavat vatsalihaksia, mutta eivät rajoita niitä ylimääräisiä rasvoja.
Silloinkin, kun et ole muodollisesti käyttänyt, valitse aktiviteetti yli liikkuvat harrastukset, kuten television katselu tai tietokoneella pelaaminen. Soita ystäväsi ja mene kävelylle tai kutsu sisaruksia pyöräretkelle eikä sitoudu sosiaalisen median eteen.
Lepotila ja stressi Vähemmän kuin Luokan aikarajat, perhevelvollisuudet ja vertaispaine voivat johtaa myöhäisiin öihin. Kun sinulla on aamuvastuut, sinulla on vähemmän tunteja nukkumaan. National Sleep Foundation suosittelee, että saat kahdeksan ja kymmenen tuntia joka ilta. Tämä parantaa mielialaasi, keskittymistä, energiaa ja painoa. Journalissa julkaistussa 2010 tutkimuksessa kävi ilmi, että liian vähän unen saaminen lisää raskauden hyötyä alle 40-vuotiailla.
Elämä voi estää sinua nukuttamaan tarvitsemasi unen. Ei vain, että sinulla on kotitehtäviä ja käytäntöjä, jotka ovat myöhässä, mutta pelkää, että et saa asteita, joita sinun pitäisi tai sosiaalinen kohtaus sulaa alas, voi heittää ja kääntyä. Tee luettelo henkilöistä, jotka tunnet olosi mukavaksi luottamukseksi ja apua pyytäessäsi - koulun ohjaaja, luotettava opettaja, vanhempi tai rakas ystävä voi tarjota tukea.
Myös halu saada litteä mahalaukku voi tulla pakkomielle. Yritä pitää odotuksesi realistisena, kun kyseessä on laihtuminen. Se vie aikaa, sillä voit turvallisesti laskea vain noin 1 puntaa viikossa enintään.
Lue lisää:
Harjoitteluohjelma laihtumiseen nuorille tytöille
