Se on vain kaksi kuukautta, kunnes risteily, rantaloma tai lukion reunion, ja haluat urheilua tasainen, sileä vatsa tapahtumalle. Kaksi kuukautta antaa sinulle aikaa vähentää turvotusta ja menettää 5-10 kiloa, jotta saat ohuemman vatsa.
Päivän video
Riippumatta siitä, riittääkö sinä saavuttamaan tavoitteesi riippuu lähtöpaikastasi. Jos olet merkittävä ylipainoinen, kahdeksan viikkoa auttaa sinua tekemään askeleita kohti ohuempi vatsa, mutta et voi näyttää aivan kuin uimapuku malli niin lyhyessä ajassa.
Lehtien artikkelit saattavat lupata saavuttamaan litteän vatsan eri vatsatoiminnoilla, mutta et näe niitä koskaan, jos sinulla on liikaa rasvaa pehmusteita keskellä.
Litteä vatsasi ilmenee tavallisesti, kun kehon rasva on suhteellisen alhainen - noin 6-12 prosenttia miehille ja 16-22 prosenttia naisille. Kun olet näiden kehon rasva-alueiden alapäässä, voit jopa harrastaa kuutta pakettia.
Jos sinulla on kuitenkin keskimäärin 40 prosenttia rasvaa naisena tai 28 prosenttia miehenä, tasainen abssii pidempään.
Vaikka onnistut vähentämään kehon rasvaa alemmille tasoille, et ole varma pesualtaan. Vatsava rasva, erityisesti ihonalaisen rasvakudoksen - tyypin, jonka voit puristaa - voi olla erityisen itsepäinen.
->
Harjoitus on hyödyllistä tasollisen abson saavuttamisessa, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota myös siihen, mitä laitat levylle. Vähentää kalorien määrää alle poltettavan numeron avulla voit laskea puntia.
Vähennä 500-1 000 kaloria päivässä menettää turvallinen 1 - 2 kiloa viikossa; mutta muistaa, että kaikki eivät kadota keskeltä. Yksinkertainen kulutus vähemmän kaloreita ei ole ainoa avain laihtumiseen vatsaan.
Jalostamattomat elintarvikkeet, kuten vähärasvaiset lihat ja siipikarja, tuoretuotteet ja kokonaiset jyvät, tukevat ohuempia mahoja. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä kaloreissa alemmat kuin jalostetut välipaloja, kuten sirut ja viljakasvit, ja niissä on vähemmän natriumia, mikä heikentää litteää vatsaasi antamalla sinut pitämään vettä ja turvotusta.
Saatat huomata, että olet herkkä myös joillekin elintarvikkeille. Tietyt viljat, laktoosi - sokeri maitotuotteissa - ja erityiset hedelmät ja vihannekset, mukaan lukien päärynät, parsakaali ja sipulit, voivat aiheuttaa ylimääräisen kaasun tuotannon, joka tekee muuten litteän vatsakierroksen.
Rajoita näiden elintarvikkeiden saanti kahden kuukauden ajan nähdäksesi, jos se vähentää turvotusta ja vatsavaivoa.
Lue lisää:
Kuinka hiljentyä nopeasti suurtapahtumaa varten Sitoutua liikuntaan
Suuri intensiteetti sydän- ja vastuskoulutus stimuloi rasvan menetystä etenkin vatsaasi. Teknisesti et voi kohdistaa tietty alue laihtumiseen. Ruuhkat, vääntymät tai istutukset eivät polta rasvaa vatsa-alueelta.
Kehosi on asetettu painonpudotusta varten, eikä se aina noudata toiveitasi. Visceral rasva, joka on kiinteä rasva, joka tekee vyötärönauhan laajentaa ja ympäröi sisäisiä elimiä, on kuitenkin hieman ainutlaatuinen. Koska se on metaboliittisesti aktiivinen - mikä tekee siitä erityisen tulehduksellisen ja vaarallisen terveydelle - se on myös osa ensimmäisestä rasvasta, jota menetät kun liikut.
International Journal of Cardiology -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että voimakas, voimakas liikunta, erityisesti voimaharjoittelu, auttaa nopeuttamaan sisäelinten rasvaa paljastaakseen mautonta mahalaukkua.
Merkittävät tulokset vaativat sitoutumista, mutta tutkijoiden mukaan - 15-20 tuntia viikossa kardiosta ja voimakkuudesta. Ja todennäköisesti kestää yli kaksi kuukautta, jotta saat haluamasi kehon, ellei ole jo lähellä tavoitettasi.
Lue lisää:
Kuinka soittaa nopeasti tapahtumallesi ->
Yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon ylimääräisen rasvan pehmustuksesta vatsa on väli koulutus. Tämä harjoittelu edellyttää vaihtelevia lyhyitä purskeita, joilla on erittäin voimakas sydän ja lyhyet lepoajat.
Suorita korkean intensiteetin välijaksot vuorottelemalla yhden minuutin sprintit, esimerkiksi yhden minuutin ajan. Tee kaksi tai kolme viikottaista harjoittelua HIIT. Muut harjoitukset voidaan tehdä tasaisella tahdilla kaloreiden polttamiseen ja sydänterveyden parantamiseen.
Pyrkikää myös vetämään junaa kahdesta kolmeen kertaan viikossa käyttäen raskaita painoja, jotka väsyttävät sinut kahdeksaan ja kahdentoista toistoon. Vahvuuskoulutusistunnon tulisi kohdistaa kaikki tärkeimmät lihasryhmät ja niihin kuuluu yksi tai kolme sarjaa yhteensä.
Toinen vaihtoehto on yhdistää voima ja HIIT yhteen harjoitusohjelmaan. Vaihtoehtoiset suuritehoiset sydänliikkeet liikkuvat esimerkiksi voimakkuuksilla ja kytkentäkaarilla, joilla on voimakkuutta, kuten työntöjä ja kyykkyjä, joilla on hauis-curls.
Nämä harjoittelut alkavat käynnistää suuremman rasvanpolttavan aineenvaihdunnan, joka auttaa sinua vatsasi lieventämään. Jos sitoudut tämäntyyppisiin istuntoihin, suunnittele niiden tekemistä 2-3 kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Pidä aktiivisena muina päivinä vaelluksilla, nopealla kävelyllä tai muulla tasaisella sydämellä.
