Beyonce Knowles on mega pop-tähti, joka flaunts hänen sovi, joustava elin - vaiheessa, musiikkivideoissa, galasissa - ja jopa tukemaan First Lady Michelle Obaman "Let's Move" -kampanjaa lapsuuden lihavuuden torjumiseksi. Uutta omistautumista vegaani ruokavalioon, urheilullinen hoito kuntosalilla ja tuntien tanssitutkimukset pitävät Beyoncea kärjen muotoisena, reidet, glutes ja abs kadehtivat. Beyoncen litteä vatsa tulee kovaa työtä, runsaasti nesteytys, sitoutuminen puhdas syöminen ja joitakin geneettisiä siunauksia.
->Päivän video
Vegaani ruokavalio Beyonce
Vuonna 2015 Beyonce laski ylimääräisiä kiloja osittain vegaani ruokavalion takia hänen kouluttajansa Marco Borges edistää hänen kirjansa "The 22 Päivän vallankumous. " Kasviperäisiin elintarvikkeisiin siirtyminen ja enimmäkseen lihan, maitotuotteiden, munien ja muiden eläintuotteiden hävittäminen auttoivat Beyoncea menettämään painonsa tyttärensä syntymän jälkeen.
Aamiainen sisältää elintarvikkeita kuten täysjyväleipää avokadoilla ja punasipulihilloilla, mantelinvoita paahtoleivällä marjoilla, kotitekoista granolaa ja vihreitä smoothieja. Lounas ja päivällinen voi koostua quinoa ja pavut, haudutettua linssiä tai suuri vihreä salaatti. Alkoholi kielletään myös ruokavaliossaan, ja Beyonce myös välttää soijasta ja gluteenista.
Beyoncen Cardio Workouts
Beyonce on esiintyjä, joten tanssitutkimus on säännöllinen osa hänen viikoittaista harjoittelutietoutta. Hänen mukaansa on myös voimakkaita aktiviteettejä harjoittelun aikana, kuten hyppyjousia, pyle-hyppyjä, sivusuuntaisia penkkihyppyjä ja päinvastaisia potkuja.
Tämäntyyppisten voimakkaiden työtaistelujen lisääminen vakaan tilan sydämeen rutiiniksi, kuten nopea kävelijä tai vaalea jog, kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoitukseksi, joka on tehokkaampi rasvaa tappavaksi kuin tasaisella tahtiin vuonna 2011 Obesity -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan. Tämä auttaa sinua menettämään rasvakerros vatsasi, jotta voit näyttää veistämättömiä ab-lihaksia.
Beyoncen tanssimuutoksiin ja harjoittelutietoihin perustuva harjoitusohjelmaan kuuluu tunnin hip-hop-kardio, joka sisältää tanssimusiikkia, joita näet musiikkivideoissa. Osallistuminen tällaiseen harjoitteluun auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja ohutta alas paljastamaan ohuempi abs.
Ab liikkuu yhdessä kehon vahvuuden kanssa
Nidontaydinliikkeet Beyoncen harjoittelutehtävässä ovat seisomispuoliset rutistumiset, joiden aikana teet sivupalkin, jossa saat polvenne vastaamaan kyynärpääsi vahvaan seisova asentoon, kertoo Beyoncen kouluttaja Marco Borges, Elle-lehden haastattelussa. Beyoncen peruskoulutuksessa esiintyy säännöllisesti myös täydellinen ruumiillistuma lääketieteellisellä pallolla. Valehtele selässäsi ja pidä lääkepalloa pään yli. Räpäytä v-sit, tuomalla pallo kanssasi. Aloittelijat voivat liikkua ilman painotettua palloa.Tanssimuutokset, kuten lonkkaiset ympyrät, twerks ja ab-rullat, myös kouluttavat Beyoncen ydintä.
Beyoncen kadehdittava keskimmäinen ei ole pelkästään kiertymistä ja rutistumista. Hän osallistuu koko kehoon liittyviin vahvuuksiin, jotka auttavat häntä pysymään laihaisena ja veistämättömänä. Nyrkkeilyn tyyppisiä lyöntejä pitkin käsipainoja, gluteidisillat ja eteenpäin suuntautuvat kädet ovat myös osa hänen rutiinistaan.
Litteä mahalaukku ja muut ruumiin odotukset
Beyoncen keho on endomorfista; se on kaareva täysi lantio ja pieni vyötärö. Ei jokaisella naisella ole tällaista kuvaa, eikä jokainen nainen voi odottaa näyttävän Beyoncea. Kun hän on harjoittanut ja ruokavalio rutiininomaisesti auttaa sinua sovittamaan, mutta se ei takaa, että saat sen abs, selkä tai reidet. Voit kuitenkin saavuttaa kehosi fyysisen terveellisimmän ja vahvimman version.
Loppujen lopuksi litteä vatsa tulee ylimääräisen rasvan menettämisestä liikunnan avulla ja vähäkalorisen ruokintasuunnitelman avulla. Myös turvotuksen aiheuttavien elintarvikkeiden minimointi, kuten jotkin keinotekoiset makeutusaineet ja kuitupitoiset vihannekset, auttaa myös.
