Yhdessä vaiheessa elämässäsi saattoi olla tasainen vatsa ja pieni vyötärö ilman edes yrittää. Kun olet ikääntynyt, kuitenkin, fysiologia ja hektinen aikataulu, jolla on rajallinen määrä liikuntaa tai terveellistä ruokavaliota, ovat laskeneet ja lisänneet vyötärösi - mutta kaikki ei ole kadonnut.
Päivän video
Kalorikontrolloitu, ravitseva ruokavalio, säännöllinen kardioharjoittelu ja voimaharjoittelu auttavat sinua palaamaan nuorempien vuosien tasainen vatsa ja pienet vyötärölinjat.
Ole realistinen kehon muodoksestasi
Ensinnäkin, määritä itsellesi realistiset tavoitteet. Elimet tulevat kaikkiin muotoihin ja kokoluokkiin, ja joillakin ihmisillä ei ole koskaan hermostuneita, pieniä vyötäröjä, ei väliä kuinka kovaa he yrittävät. Jos sinulla on luonnollisesti suurempi rakenne tai omenakuvioinen runko - joka on laajempi vyötärön ympärillä, tiimalasi ei välttämättä ole ulottuvillasi.
Kuitenkin kuka tahansa, muodoltaan riippumatta, voi saavuttaa hyvän painon ja leikkauksen ja äänenvoimakkuuden. Sen sijaan, että "tasainen ja pieni", tavoitteesi tulisi olla rasvaa tappio ja lihasten hyöty.
Säätiö on terveellinen ruokavalio
Voit käyttää kuntosaliharjoituksia kuntosalilla, mutta jos syövät roskaruokaa ja ylität kalorien tarpeet päivälle säännöllisesti, et menetä vatsa rasvaa.
Määritä ensin kalorimäärä, jota tarvitset päivittäin laihtumista varten. Tämä on hyvin yksilöllinen numero, joka riippuu iästä, sukupuolesta, nykyisestä painosta ja aktiivisuustasosta. keskimäärin naisen on kuitenkin käytettävä noin 1 500 kaloria päivässä laihtua, kun taas keskimääräinen ihminen tarvitsee noin 2 000 kaloria päivässä.
saatat tarvita enemmän tai vähemmän kuin tämä summa; avain on oltava kalorijakaumana, joten saat vähemmän kaloreita päivittäin kuin kulutat.
Terveellinen laihtuminen ruokavalio keskittyy ensisijaisesti tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, joissa on pienempi määrä vähärasvaista lihaa ja kalaa tai muita proteiinilähteitä, kuten tofu ja pavut, vähärasvaiset meijerituotteet tai maitovalmisteet ja täysjyvätuotteita.
Kasviöljyjen, pähkinöiden ja siementen terveitä rasvoja tulee käyttää maltillisesti. Makeiset ja sokerijuomat pitäisi olla kokonaan pois valikosta tai varattuna harvinaisille herkkuille.
Lue lisää: 10 Elintarvikkeita, jotka on vältettävä litteälle vatsalle
Säilytä se sydän- ja verisuoniharjoittelulla
Säännöllinen sydän- ja verenkiertoharjoittelu pitää sydämesi, keuhkot ja muut elimet terveenä ja toimivaa, polttamalla rasvaa ympärilläsi - ja koko ruumiillesi.
Vähennä vähäkalorista ruokavaliota pyöräilyä, lenkkeilyä, tanssia, uintia tai muuta toimintaa, joka saa sydämesi sykkeen ja tekee sinusta hiki.Harvard Health Publicationsin mukaan voit polttaa 223 kaloria uimalla tai 335 kaloria elliptisessä koneessa 30 minuutissa, jos painat 155 kiloa.
Vakavat ihmiset polttavat enemmän, kun kevyet ihmiset polttavat vähemmän. Tavoitteena tehdä jonkinlainen kardiovaskulaarinen liikunta useimpien viikonpäivien aikana, jotta voit nähdä tuloksia vyötärölinneesi ympärillä.
Paloa aineenvaihdunne rakentamalla lihas
Spot-reduction on myytti. Voit tehdä ab harjoituksia koko päivän, mutta sinulla ei ole tasainen vatsa ja pieni vyötärö, jos on iso kerros rasvaa päälle. Ja jos teet vain ab-harjoituksia, olet menettämässä koko kehon lihasmassan rakentamisessa, mikä auttaa parantamaan aineenvaihduntaa.
Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat, vaikka olet levossa. Harjoittele koko kehon voimaharjoittelua painoilla tai ilman, kahdesta kolmeen päivään viikossa.
Tee push-ups, squats, lunges, deadlifts, pull-ups, rivit, lat pulldowns ja rinnassa ja lapa puristimet sekä harjoituksia sydämesi - alaselän, vino ja abs - kuten polkupyörät ja supermans.
Tappamaan kaksi lintua yhdellä kivi, tee korkea-intensiteetti piiri koulutus rutiini rakentaa lihas ja polttaa kaloreita samaan aikaan. Tärkeintä tässä on levätä hyvin vähän sarjoihin ja pidä sykettäsi korotettuna. Työskentele joissakin plyometrisissä harjoituksissa, kuten hyppää kyykkyjä ja burpeeja todella tuntemaan polttamisen.
Lue lisää: 3 salaa vatsa rasvaa
