Jos haluat menettää rasvan rasvaa ilman ruokavalion muutoksia, voit tehdä muutamia asioita. Päivittäinen harjoittelu ja voimaharjoittelu edistävät kaloreiden palamista, mikä aiheuttaa rasvahäviöitä. Tämän tyyppisen rasvan väheneminen on monia terveellisiä etuja, kuten diabeteksen riski, korkea verenpaine ja kolorektaalisyöpä.
Päivän video
Vaihe 1
Polttaa kaloreita sydän-aktiivisuuden kautta. Jos haluat menettää kiloa rasvaa joka viikko, sinun täytyy polttaa 500 päivittäistä kaloria. Harrastukset, jotka polttavat 500 tai enemmän kaloria istunnon aikana, 155 kiloiselle henkilölle, ovat esimerkiksi koripallon pelaaminen, juoksu, rullaluistelu ja hyppynaru, Harvard Healthin mukaan. Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu tai HIIT voi vähentää ihonalaista vatsaontelon rasvaa, vaikka siihen liittyy hyvin vähän liikuntaa muihin menetelmiin verrattuna. Työskentelet korkeammalla intensiteetillä lyhyemmiksi ajanjaksoiksi; joskus niin lyhyt kuin 10 sekuntia. Katso muotoilua harjoittelun aikana energian tehokkaaseen kuluttamiseen ja loukkaantumisvaaran vähentämiseen.
Vaihe 2
Kiristä vatsasi kavennuksineen. Menkää selässäsi tasaisella harjamattoilla ja polvillasi taivutettu. Nosta hitaasti pakarat pois lattiasta, vääntämällä lihastesi. Pidä tätä harjoitusta 10 sekunnin ajan ja nosta takaisin aloitusasentoon. Suorita 10 toistoa ja tee jopa 20 toistoa vatsasi voimistuu.
Vaihe 3
Istu tuolin tuolin reunalla valmistaaksesi vatsatilojen vahvistamiseen keskisuojasi vahvistamiseksi. Laita jalat litteälle lattiaan ja kiristä vatsaasi. Nosta jalkaa hitaasti puoliväliinne, n. 2-4 tuumaa lattialta ja pidä viisi - 10 sekuntia. Jatka toistoa noin 60 sekunnin ajan.
Vaihe 4
Tasaa vatsaontelon sivuja kyykky- ja työntöliikkeellä. Päästä kyykkyasentoon, jalkasi lonkkaan leveydestä toisistaan. Kierrä hitaasti kehoa oikealle, sitoudu lihaksia koko ajan ja palaa lähtöasentoon. Tee molemmilta puolilta kahdeksan-12 toistoa.
Vihjeitä
- Vaikka et halua mennä ruokavalioon, johon sisältyy muutamia uusia ruokia ruokavaliostasi, voi auttaa vatsan rasvaa nopeammin.Esimerkiksi, syödä manteleita, jotka vahvistavat lihaksia ja edistävät laihtumista "Fitness" -lehden mukaan. Toinen ruokavalio on lohi, jolla on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Syö pienempiä annoksia.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
