Nosto painot lisäävät terveellisempää kehoa monin eri tavoin, mutta vapaat painot Ole ehdottoman tärkeä, jos olet päättänyt saada laiha. Vaikka on totta, että tämä liikunta voi nopeuttaa aineenvaihduntaa auttaa sinua taistelemassa eroon ei-toivottua rasvaa, voit keskittyä sydän-harjoituksiin, kehon painon harjoituksia ja vähentää kalorien saanti rakentaa leikata elin. Nämä harjoitukset ovat ihanteellisia, jos suosittelette työskentelyä kotona, koska ne vaativat minimaalisia laitteita.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä päivittäistä kalorien saantia tekemällä useita terveellisiä muutoksia ruokavaliollesi. Aamiaisella voit esimerkiksi käyttää rasvatonta maitoa kahvia ja viljaa. Lounaalla lisää vihannesten saantia sen sijaan, että käytät suuria kaloreita, kuten juustoa ja perunalastuja. Illalla syötä pienempi annos ja valitse vähärasvainen proteiinilähde. Tarkka määrä kaloreita, joiden leikkaaminen riippuu suositellusta päivittäisestä kalorien saannista väestötieteellesi ja tavanomaiselle ruokavaliollesi, mutta vähentämällä kaloreita, joita käytät, on helpompi saavuttaa painonpudotukseen tarvittava kaloreititaso.
Vaihe 2
Harjoittele säännöllisesti kotonasi ja sen ympärillä harjoituksilla, jotka polttavat kaloreita nopeasti. Kardiologiset harjoitukset auttavat sinua polttamaan useita satoja kaloreita yhdessä harjoittelussa. Jos aiot harjoitella poistuessasi kotoa, tanssit, hyppyjyrsimet, paikan päällä toimiminen, askel aerobic ja hyppy köysi sopivat toimimaan sisätiloissa. Jos haluat käyttää naapurustoa, kävely, lenkkeily, rullaluistelu ja pyöräily auttavat myönteisesti kalorien polttamiseen. Kun harjoittelu on vähäistä, kuten kävely, käytä 300 minuuttia viikossa harjoitteluun. Suurten voimakkuustoimien, kuten hyppynaru tai juoksun, kohdistaminen on 150 minuuttia.
Vaihe 3
Nosta aineenvaihduntaa kehonpainon avulla, joka vie paino-harjoittelujaksot hyvin pyöreään harjoitteluun. Suorita nämä harjoitukset - jotka toimivat eri lihaskertoimilla ja käyttävät vain kehon painoa vastustuskyvynä - kaksi tai kolme kertaa viikossa. Esimerkkeihin sisältyvät työntöt, rypyt, puusepät, kyykkyt, lankut ja keuhkot. Kun saat lihaksesi, voit tehdä kehittyneitä muunnelmia, kuten taputusta.
Vaihe 4
Lämmitä lihakset ennen jokaista harjoittelua viiden tai kymmenen minuutin valon kardio.
Vihjeitä
- Jos sinulla on haasteita löytää riittävästi aikaa kotipohjaiseen harjoitteluun, aseta hälytys 45 minuuttia aikaisemmin joka aamu ja käytä ennen päivämäärää kiire. Tai jos katsot televisiota iltaisin, suorita sydän- ja ruumiinpainotöitä olohuoneessasi. Anna muutamia minuutteja ennen ja jälkeen harjoituksen venytys harjoituksia, mikä voi vähentää loukkaantumisvaaraa.
