Naisilla tehtävät, kuten raskaus ja imetys, naiset pyrkivät varastoimaan enemmän rasvaa heidän kehoihinsa riittävän energian varmistamiseksi näihin tehtäviin. Tämä voi tehdä siitä haastavammaksi, että voit saada laihoja, väriaineita. Lisäksi pelkojen irtoaminen saattaa saada sinut olemaan haluttomia tekemään vahvuuskoulutusta. Onneksi hieman omistautumista tiettyihin kuntoutus rutiineihin ja ruokavalioon, voit saada hieman lihasmassaa ja silti näyttää trim.
Päivän video
Vaihe 1
Tee koko kehon voimaharjoitteluohjelma kolme päivää viikossa. Suorita kahden ja viiden sarjan välillä harjoittelua kohden ja käytä painoja riittävän raskaasti, jotta voit tehdä vain kahdeksan ja 12 toistetta, jotta voit kehittää vähärasvaisen lihaksen. Yli enemmän kuin tämä voi todella estää lihasten kasvua.
Vaihe 2
Tee intervalliharjoittelu, jossa vuorottelet korkean ja matala-intensiteetin liikuntaan, valitsemasi kardiovaskulaarinen harjoittelu. Sydämen rytmihäiriöt mukaan lukien varmistavat, että voit rakentaa vähärasvaista lihaa eikä irtotavarana. Erityisesti vuorovaikutuskoulutus edistää lihasten kasvua ja lisää myös aineenvaihduntaa, joka estää ylimääräiset kalorit, joita sinun on säilytettävä lihaksen rakentamisessa, muuttumassa rasvaksi.
Vaihe 3
Juo runsaasti vettä. Kehosi tarvitsee riittävää nesteytystä riittävän rasvanpolttoon ja lihasten talteenottoon. Myös kuivuminen voi aiheuttaa vääriä nälän tunnetta, joka johtaa sinut ylensyyliksi.
Vaihe 4
Syö viisi tai kuusi pienempää ateriaa koko päivän sijasta kolme suurempaa. Tämä ylläpitää aineenvaihduntaa, estää sinua liikkumasta ja toimittaa lihaksesi tarvittavan polttoaineen kasvulle ja korjaamiseksi.
Vaihe 5
Syö noin 1 - 1,5 g proteiinia jokaista kiloa ruumiinpainoa kohti ja sisällytä se jokaiseen ateriaan. Päinvastoin kuin yleinen uskomus, syöminen liiallisia määriä proteiinia ei takaa nopeampaa lihasten kasvua; syöminen liikaa voi johtaa rasvan voittamiseen ja liialliseen stressiin munuaisissa.
Vaihe 6
Tee hiilihydraateista noin 55-65 prosenttia ruokavaliosta. Tarvitset hiilihydraatteja, jotka auttavat liikuntaa ja tukea lihasten elvyttämisessä. Hyvä valinta sisältää täysjyväleivät, ruskea riisi, pasta, kaurapuuro ja perunat.
