Kun kuukausi kohdistuu asentoon, voi olla syvällisiä hyötyjä selälle. Hyvän asennon käyttäminen auttaa vähentämään selkäkipua, vähentämään levyjen kulumista, estämään liiallista lihasten rasitusta, torjumaan väsymystä, edistä terveitä elimiä ja hengittää ja voi jopa auttaa sinua näyttämään pitemmältä ja ohuemmalta. Pidä silmäsi asennossa 30 päivää ja harjoittelut, jotka auttavat sinua parantamaan selkärangan kohdistamista, voivat auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään täydellistä asennetta.
Vaihe 1
Seiso seinää vasten, jotta itsesi tunnistaa kunnollisen pysyvän asennon. Pään, olkapäät ja pakarat tulee koskettaa seinää jalat muutaman tuumaa pois. Pienen selän on oltava kämmenten leveydestä poispäin seinästä.
Vaihe 2
Tutki heijastustasi peilissä useita kertoja päivässä jokaisena kuukauden päivänä keskittyäsi siihen, kuinka pidät hartiasi. Työnnä niitä liian pitkälle taakse luo liikaa käyrää alemmassa takaosassasi, kun taas liukuminen eteenpäin aiheuttaa liiallisen rasituksen niskaan ja hartioihin.
Vaihe 3
Paina selkäsi istuinta vasten. Pidä niska ja olkapäät kohdakkain ja aseta molemmat jalat lattialle tai jalkatukiin.
Vaihe 4
Aseta valssattu pyyhe tuolin ja takaosan takaosan takaosaan takaa lisätukea.
Vaihe 5
Keskeytä mitä olet tekemässä useita kertoja päivässä piirtää kuvitteellinen linja korvista, hartioista ja lantionne. Sinun pitäisi pystyä vetämään suoran linjan näiden kehon osien läpi, jos ylläpidät täydellistä asennetta.
Vaihe 6
Säädä näppäimistöäsi ja tietokoneen näyttöä niin, että voit helposti tavoittaa näppäimet ja nähdä ilman, että harjoittelet eteenpäin tai taivutat kaulaasi.
Vaihe 7
Ota usein taukoja ja vaihda asentoasi vähintään kerran tunnissa. Sijainnin muuttaminen tai säätäminen auttaa estämään sinua liikkumasta tai liukastumasta täydellisestä asennosta.
Vaihe 8
Käytä joka päivä vähintään 30 minuuttia. Kohtuullinen aerobinen toiminta, kuten pyöräily, kävely tai lenkkeily, auttaa tasapainottamaan lihaksia, jotka tukevat selkääsi ja auttavat pitämään hyvää asennetta.
Vaihe 9
Vahvista vatsalihaksia tekemällä rutistuksia tai harjoituksia vakauspalloon parantaaksesi tasapainoa ja sävyttämällä ydinliikkeitä, jotka auttavat selkärankaasi pysymään linjassa.
Tarvitsevat asiat
- Peili
- Jalka (vapaaehtoinen)
- Pyyhe (vapaaehtoinen)
- Vakauspallo (valinnainen)
