Leg Magic -harjoituskone on yksinkertainen kone, joka siirtää jalkasi kahteen rataan ja tarjoaa kardiovaskulaarisen harjoittelun ja jotkut voimaharjoittelua kehon alaosassa. Osa tuotteista valmistajien esittämistä vaatimuksista on äärimmäisiä ja epärealistisia. He väittävät esimerkiksi, että voit työskennellä vain minuutin ajan kerrallaan. Jos haluat saada parhaan tuloksen koneesta, sinun on otettava käyttöön perinteinen harjoittelu ja jätettävä huomiotta täytetyt lupaukset.
Päivän video
Älä rajoita harjoittelua
Vaikka Leg Magic väittää, että voit menettää painon yhden minuutin välein, tämä ei riitä riittävä verenkiertoelimistö tai polttaa paljon kaloreita. Sen sijaan keskitytään 30-45 minuutin harjoitteluun. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa sydäntä viikossa. Laihtua tarvitset vielä enemmän liikuntaa, joten pyrittävä vähintään 300 minuutissa viikossa koneeseen.
Lisää intensiivisyys
Lisää intensiivistä liikuntaa polttaa enemmän kaloreita. Kokeile liukuta laitetta lähellä mahdollisimman suurta voimakkuutta tai vuorotellen hitaiden ja nopeiden väleiden välillä. Jopa voimakkaammin, yritä pitää painoja harjoittelun aikana tai käyttää Leg Magic -harjoitustyökalua lämpimänä intensiivisempään rutiiniin, kuten juoksemaan tai hyppäämään köyttä.
Keskity ruokavaliosi
Et voi laihtua, jos syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset, joten tutustu ruokavaliosi ja leikata tarpeettomia kaloreita - aloittaa sooda, alkoholi ja sokeripitoiset välipaloja. Sitten keskittyä syömään runsaasti vihreitä, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja. Jos sinulla on suosikki "huono" ruoka, sinun ei tarvitse luopua kokonaan. Sen sijaan keskitytään syömiseen maltillisesti ja kompensoimalla käyttämällä enemmän.
Sisällytä muut rutiinit
Leg Magic -harjoituslaite ei anna sinulle täydellistä, tasapainoista harjoittelua, eikä se täytä CDC: n suosituksia vahvuuskoulutukseen. Parasta mahdollista hyötyä saat vähintään kaksi päivää viikossa vahvuuskoulutusta, joka toimii kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa. Lisää muita sydän-rutiineja, kuten uinti ja juoksu, ja lisää aktiviteettitasoa tekemällä säännöllisiä venytystapoja, kävelemällä määränpäähän ja pelaamalla lapsesi tai koirasi kanssa.
