viimeinen paikka, jossa rasva on kadonnut, erityisesti miehillä, jotka ovat halukkaita tallentamaan rasvaa keskelle ja postmenopausaalisille naisille. Luonnollinen rasva voi vain vähentää, jos pienennät koko kehon rasvaa. Tämä edellyttää kalorien vajausta, joka on kertynyt ruokavalion ja liikunnan avulla. 500 kaloria päivässä voi johtaa laihtuminen 1 puntaa viikossa.
Päivän video
Kardio- ja voimaharjoittelu
Asiantuntijat suosivat yleensä 30-60 minuuttia kohtalaista sydäntä useimmilla viikonpäivillä ja koko kehon voimaharjoittelua vähintään kaksi päivää viikossa laihtua varten. Sisällyttämällä suuren intensiteetin välein, tai HIIT, sydän-rutiiniasi, sinulla on ylempi käsi. Journal of Obesityn mukaan HIIT on tehokkaampi vähentämään vatsa rasvaa kuin mikään muu liikunta. Liitä vain harvoin voimakas sydän harjoitteluun harjoitteluun, kuten vaihtamalla jogin ja sprintin välillä.
Ruokavalio ja stressi
Pienemmät annokset ja vähäkaloristen ruokavalintojen tekeminen voivat vähentää kalorien saantia ja vähentää laihtumista. Ravintoaineita varten käännä kuitupitoisiin täysjyvätuotteisiin, rasvaton tai vähärasvainen meijeri, vihannekset, vähärasvainen proteiini ja hedelmät. Rajoita sokeria ja suolaa ja käytä tyydyttymättömiä rasvoja trans- ja tyydyttyneiden rasvojen sijasta. Voit myös hallita stressiä elämässäsi, koska suuret stressitasot alkavat vapauttaa kortisolia kehossasi. Uuden Meksikon yliopiston asiantuntijat sanovat, että tämä stressihormoni voi siirtää rasvaa vatsaan ja laukaista vaikeasti hallitsevia houkuttimia painonlaskutaistelevia elintarvikkeita kohtaan.
