Maitohappokasvun muodostuminen lihaksissa aiheuttaa lihasten kuntoutuksen jälkeen. Maitohappo, joka on glykogeenin muuntamisesta energiaan kertyvä jätetuote, kertyy, kun kehosi kokee happipitoisuuden vähenemistä. Tämä tapahtuu ennen kaikkea anaerobisen liikunnan aikana, kuten painon nostaminen tai sprintit, harvinainen harvinainen liikunta tai jos overexert aerobisen liikunnan aikana. Kehon hoitaminen säännöllisellä liikunnalla tekee sen sopeutumaan vastaamaan happea. Ajan mittaan lihastesi muodostuu vähemmän maitohappoa. Jäähdyttäminen kevyellä aktiviteetillä ja staattisilla venytyksillä poistaa ylimääräisen maitohapon.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä säännöllisesti. Suorita sekä aerobista liikuntaa että voimakoulutusta joka viikko. Tavoitteena on 20-30 minuutin aerobic päivittäin, kuten kävely, soutu, lenkkeily tai aerobinen tanssi ja vähintään kaksi 20 minuutin istuntoa painonnostossa viikossa. Sinulla on vähemmän liikaa maitohappoa säännöllisen liikunnan avulla kuin jos harjoittelet vain satunnaisesti.
Vaihe 2
Jäähdytä harjoittelun lopussa. Uimassa suorita uiminen uimalla hitaasti. Kun kävelyt kävelemällä, lenkillä tai nosto painoilla, kävelet hitaasti. Jäähdytä viisi minuuttia tai kunnes sykkeesi palaa normaaliksi. Jäähdytys pääsee eroon maitohaposta lihaksissa.
Vaihe 3
Suorita staattiset venytykset. Kun olet jäähtynyt, tee staattisia venytyksiä. Stretch lihakset olet käyttänyt päästä niin pitkälle kuin pystyt ja pitämällä venyttää. Aseta esimerkiksi yksi jalka penkkiin ja nojata vyötäröltä. Tartu jalkaan tai niin lähelle, että voit saavuttaa ja pitää kiinni asennossa hitaasti 10: stä. Tämä venyttää kännykkäsi. Staattiset venytykset poistavat liikaa maitohappoa lihaksistasi.
Vihjeitä
- Tarkista, että voit puhua mukavasti aerobisen liikunnan aikana. Jos olet hengästynyt, työskentelet anaerobisesti ja lihakset tuottavat enemmän maitohappoa. Älä pudota, kun venytät. Epsom-suolojen kylväminen voi auttaa lievittämään lihasten arkuutta.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi kaikista lääketieteellisistä ongelmista. Aloita hitaasti harjoitusohjelmaan, jos et ole ollut aktiivinen.
