Pakokaasu on enemmän kuin satunnaista haukottelua työssä. Jos olet jatkuvasti väsynyt, voi olla elämäsi näkökohtia - ruokavaliota, stressitasoja ja liikunnan puutetta - jotka edistävät uupumisasteita. Väsymyksen torjumiseksi sinun on tehtävä aikaa itsellesi, asettamalla ensin terveytesi ja hyvinvointisi.
Päivän video
Vaihe 1
Juo paljon vettä päivittäin. Väsymys voi olla merkki kuivumisesta. Aloita joka päivä suurella lasillisella vettä ja jatkuvasti juomaan vettä tasaisesti koko päivän - älä odota, kunnes olet jano, mikä voi osoittaa, että olet jo kuivunut.
Vaihe 2
Lisää terveellisiä ruokia - hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Kieltäytyminen syömästä elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria, kofeiinia ja lisättyjä kemikaaleja voi tehdä sinusta tuntuu energiselta ja auttaa estämään sitä keskipäivän kaatua.
Vaihe 3
Lisää proteiinilähde kullekin aterialle ja välipaloille. Lisää muna aamiaiseen, syödä kourallinen unsalted pähkinöitä, lisää grillattua kanaa salaattisi tai välipala vähärasvaisella jogurtilla.
Vaihe 4
Keskity stressin lievittämiseen. Löydä paikka, joka on rauhallinen ja rauhoittava - kylpyamme, makuuhuone tai rauhallinen näkymä. Hengitä syvästi 10 minuuttia, kuvaten rauhallisen paikan tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, valitse mantra tai sanoa, että voit toistaa.
Vaihe 5
Käy kävelyllä. Kävely 15-30 minuuttia voi saada veresi virtaa ja lisätä happea kudoksiin. Jos olet lyhyt ajomatka kävellessäsi, suorita työntöjä tai kyykkyjä yhden tai kahden minuutin ajan kerrallaan. Ainakin vie portaat hissin sijaan tai pysäköi autosi kauemmaksi rakennuksesta.
Vaihe 6
Lisää valaistuksen määrää kotona ja / tai toimistossa. Huonosti valaistu alue voi ilmoittaa aivolle, että se on yö, ja ruumiisi on käärittävä. Merkitse keho, että on aika päästä enemmän valaistukseen - sininen erityisesti pyrkii ilmoittamaan keholle, että on aika lisätä energian tasoa CNN Healthin mukaan.
Vaihe 7
Sammuta tekniikka. Toistuvat matkapuhelut, sähköpostin äänimerkit tai 24 tunnin uutiset voivat lisätä stressiäsi ja aiheuttaa työelämäsi kulkeutua kotielämään CNN Healthin mukaan. Päivän ottaminen - tai ainakin tunti - jonka aikana olet vapaa näistä kelloista ja pilliin, voi elvyttää sinua uudelleen.
Vaihe 8
Siirry nukkumaan samanaikaisesti joka ilta pimeässä huoneessa oikean lämpötilan ja asianmukaisen hiljaisuuden kanssa. Valkoinen kohinalaite, tuuletin tai pehmeä musiikki voi auttaa sinua kokeilemaan parempaa nukkua CNN Healthin mukaan.
