Olitpa urheilu uimapuku, shortsit tai laiha farkut, joilla on ohut, muotoillut jalat, auttavat sinua tuntemaan itsesi turvallisemmaksi, varsinkin kun tarkastelet takanäkymääsi. Lose rasva ja lisää määritelmää ja muotoa teidän bändi, hihnat ja vasikat mukaan sitoutuminen omistettu ruokavalio ja harjoitusohjelma, joka sisältää sekä sydän-ja vahvuus-harjoituksia. Sisällytä nämä harjoitukset harjoitteluohjelmaan 2-3 kertaa viikossa ja pääset sitten rannalle luottamuksella.
Ruokavalio
Vaihe 1
Vähennä tavallista, tarvittavaa kalorisyöttöä 3 500 kaloria viikossa tai 500 kaloria päivässä, menettää 1 lb - ruumiinpaino viikossa. Et voi havaita vähentää rasvaa, mutta laihtuminen koko kehosi avulla voit vähentää rasvaa takana jalat.
Vaihe 2
Valitse ravitsevia, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Syö nämä, sen sijaan, että elintarvikkeet sisältävät lisättyä sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, auttaakseen sinua vähentämään kalorien saantiasi. Esimerkiksi syödä omenasi tai päärynäsi evästeiden tai perunalastujen sijaan välipalaksi ja tuoda tuoretta puutarhan salaattia lounaalla ranskalaisten perunoiden sijaan.
Syö ruskeat elintarvikkeet yli valkoiset, kuten täysjyväleipä kuin valkoista leipää, ruskea riisi yli valkoisen riisin ja täysjyväpasta yli valkoista pastaa. Täysjyväiset elintarvikkeet, jotka ovat täynnä kuitua, pilkkoo hitaammin kuin niiden valkoisen jauhon vastapuoli; tämä voi vähentää verensokeripiikkejä ja auttaa kehoa käyttämään ruokaa polttoaineena sen sijaan, että se säilytetään rasvana.
Vaihe 1
Suorita kaksi tai kolme kertaa viikossa. Juoksu 6 mph: n tahdissa voi polttaa yli 400 kaloria 30 minuutissa, kun joku painaa 135 kg. samalla myös toning your butt, hamstrings ja vasikat.
Vaihe 2
Suorita kukkuloita. Tämä vahvistaa ja muotoilee jalkojen selkää. Lisätä kallistuskulmaa juoksumattoon joka viides minuutti kahden tai kolmen minuutin ajan, jotta kukkulat voidaan sisällyttää sisätiloihin. Suunnittele reitti, jonka avulla voit työntää kehosi ylös kukkulalla niin usein, jos ulkona.
Vaihe 3
Sisällytä sprintit pitämään kehosi arvaamaan ja polttamaan rasvaa. Sprinti 20-30 sekuntia nopeutetulla nopeudella ja sitten talteen kahden tai neljän minuutin ajan suorittamalla normaalia kestävyyttäsi. Toista tämä patteri kuudesta kahdeksaan jaksoon ja jäähdytä sitten viiden ja kymmenen minuutin ajan.
Laajakulmainen squat
Vaihe 1
Aseta jalat hieman leveämpiä kuin lonkkaan leveys, varpaat eteenpäin. Aseta kätesi lanteeseen.
Vaihe 2
Laske pöytää kohti lattiaa, kun taitat polvet.
Vaihe 3
Pysähdy, kun reisit ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.Polvet eivät saa ulottua yli varpaisi.
Vaihe 4
Siirrä jalkojesi läpi palataksesi seisomaan asentoon. Suorita kolme 10-15 toistoa sävyjä ja veistää hihnat ja päki.
Vasikka nostaa
Vaihe 1
Aseta jalat lonkkaan leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin. Aseta kätesi lanteeseen.
Vaihe 2
Työnnä varpaita ja jalkasi palloa nostatessa kantapäänne maasta, kunnes tasapainotat jalkasi etuosaa. Pidä seinää tai tuolia tarvittaessa.
Vaihe 3
Laske kanteet takaisin lattialle yhden toiston loppuun. Täydennä yhteensä kolmen sarjan 10 toistoa veistämään ja vahvistamaan vasikoita.
Vihjeitä
Juo paljon vettä. Dehydraatio edistää lihasten hajoamista Kalifornian yliopiston Riverside-yliopiston mukaan, mikä voi johtaa hitaamman aineenvaihdunnan syntymiseen.
- Varoitukset
