Vaihdevuodet saattavat aiheuttaa useita biologisia muutoksia ja lisäksi ilmeisen hormonaalisen muutoksen muutoksia, saatat myös huomata eron kehosi muotoon. Kehon rasva, joka on aiemmin löydetty vain aivorungosta, kuten lantion ja reisien, voi alkaa näkyä keskelläsi, mikä aiheuttaa mahalaukun rasvaa. Sinun täytyy tehdä muutamia elämäntapamuutoksia - mukaan lukien vuorovaikutus ruokavalioon ja harjoituksen aloittaminen - menettää vatsa rasvaa.
Päivän video
Vaihdevuodet, rasvaa ja kaloreita
Vaihdevuosien jälkeen saavutettava vatsa rasvaa ei vaikuta pelkästään ulkonäköön, vaan se voi myös lisätä sairauden riskiä. Postmenopausaalisilla naisilla on taipumus saada vatsa rasvaa rasvakudoksena, joka on rasvasta vatsan seinämässä. Tämän tyyppinen aineenvaihdunta aktiivinen rasva ympäröi sisäelimiäsi ja pumppaa tulehdusta aiheuttavia aineita. Tämä loi huonoja uutisia yleisestä terveydestänne, koska krooninen tulehdus edistää sydänsairauksia.
Tässä on hyvä uutinen - syvä-vatsa-viskeraalinen rasva on ensimmäisten rasvojen joukossa, kun poltat, kun alkaa laihtua. Voit tehdä tämän syödä vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin.
Esimerkiksi 5-jalkainen, 50-vuotiaan naisen, joka painaa 165 kiloa ja elää istuvan elämäntavan, voi pitää painonsa 1, 815 kaloria. Hän voi vähentää saantiaan 1 565 kaloriin päivässä menettää puoli puntaa viikossa tai syödä 1 315 kaloria menettää 1 kiloa viikossa.
Älä vähennä kalorien saantia mahdollisimman paljon - se ei nopeuta laihtumista. Itse asiassa syöminen alle 1 200 kaloria voisi laittaa sinut puoliksi nälkää tilaa, lopulta hidastaa aineenvaihduntaa.
Valitse terveitä hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja
Keskity ravitsemuksellisiin elintarvikkeisiin samalla laihtuminen ruokavaliolla niin, että teet jokaisen kalorien määrän. Tällä on kaksi etua - se auttaa varmistamaan, että täytät vitamiini- ja mineraalitarpeesi - ja koska ravitseva ruoka yleensä täyttää enemmän kuin "roskaa" - et nälkä ja riistää.
Tämä tarkoittaa, että täytä vihannekset joka aterian yhteydessä. sisällyttää hedelmät ateriasuunnitelmaan; valita ravitsevia rasvanlähteitä, kuten avokado, oliiviöljy ja pähkinät; ja valitaan vähärasvaisia proteiineja, kuten papuja, siipikarjaa ja kalaa. Korosta terveellisiä elintarvikkeita, jotka tarjoavat runsaasti kalsiumia - kuten rasvatonta maitoa sekä parsakaalia ja lehtivihreitä vihanneksia - koska kalsiumia sisältävä ruokavalio on yhteydessä liiallisen viskeraalisen rasvan riskiin.
Vatsan ja vyötärön palaminen kardio
Vatsan rasvan polttaminen vaatii myös sydänliikuntaa. Aktiivisuustason lisääminen käyttämisellä tarkoittaa, että päivität enemmän kaloreita, mikä auttaa sinua menettämään enemmän painoa.Valmistaudu huomattavaan investointiin - tarvitset vähintään 250 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta liikuntaa merkittävälle laihtumiselle American College of Sports Medicinein mukaan.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee viettää loputtomia tunteja elliptisiin tai juoksumattoihin - yksinkertainen reipas kävely ympäri naapurustoasi merkitsee kohtalaista intensiteettiä. Muita vähävaikutteisia sydänliikuntatoimintoja, kuten vesiurheilua tai vesi aerobiaa, voivat myös auttaa sinua polttamaan kaloreita, jos et halua korostaa niveltasi suurempien harjoittelujaksojen, kuten juoksemisen, kanssa.
Tehosta raskauden aineenvaihduntaa
Vaihdevuosien voimakkuus on avain hyvään terveyteen, ja se voi auttaa pitämään mahalaukun pois. Resistenssikoulutus rakentaa lihaskudoksen ja koska lihakset kestävät enemmän energiaa kuin rasva, tämä lisää päivittäisen kalorikuumenne.
Hormonaaliset muutokset, jotka ilmenevät vaihdevuosien aikana, vaikuttavat useisiin kehosi kudoksiin, mukaan lukien luut, ja postmenopausaalisilla naisilla on suurempi osteoporoosin riski. Voimaharjoittelu voi säilyttää luuntiheytesi ehkäisemällä osteoporoosia ja jopa vähentää hieman luukatoa ja lisätä luun tiheyttä, kuntoasiantuntija Len Kravitz, Ph.D., kirjallisesti New Mexico yliopistoon.
Kysy ammattilaiselta apua parhaimman voimaharjoitteluohjelman suunnittelussa - liikkuvuus, joustavuus, tasapaino, lujuus ja kehon muoto vaikuttavat kaikkiin harjoituksiin, jotka ovat turvallisia ja tehokkaita, ja ammattilainen voi myös varmistaa, että nostat painaa oikealla tekniikalla vammojen välttämiseksi.
