Tutkimukset yrittää löytää parhaat keinot lievittää lihaksen arkuutta, joka seuraa rasittava harjoittelu on lukuisia, mutta toistaiseksi hoitoa, joka johdonmukaisesti lievittää viivästynyttä lihassärkyä, ei ole vielä löydetty. Viivästynyt lihassärky alkaa 24-48 tunnin kuluttua voimakkaasta tai epätavallisesta harjoituksesta ja yleensä häviää 72 tunnin kuluttua. On muutamia hoitomuotoja, jotka tarjoavat joitakin helpotusta lihasten kipu, jos teet ne heti harjoituksen jälkeen.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä jäätä mahdollisimman pian tapahtuman jälkeen. Jää vähentää turvotusta ja helpottaa tulehdusta, joka voi seurata lihasten arkuutta ja vähentää tuskan määrää.
Vaihe 2
Vedä nämä kipeät, tiukat lihakset vähentäen särkyjä ja kipuja. Liitä leutoon epämukavuuteen, pysähdy, pidä se 30 sekuntia ja toista kolme tai neljä kertaa. Kylmän lihasten kipu tai venytys voi johtaa loukkaantumiseen, joten lämmitä ensin, hengitä syvään ja tee staattisia venytyksiä. Tee se tapana venyttää aina jokainen iso lihasryhmä välittömästi voimaharjoittelun ja voimakkaan liikunnan jälkeen.
Vaihe 3
Liota porealtaaseen, suuntaa suihkut tiettyihin kipeisiin paikkoihin, istua alas ja anna lämmön ja veden tunkeutua terapeuttisten hyötyjen ansiosta, lievittää kireyttä ja rauhoittaa niitä lihaksia.
Vaihe 4
Lisää 2 kuppia Epsom-suoloja kuumaan kylpyyn piirtääkseen myrkkyjä kehosta, rauhoittaa hermostoa, vähentää turvotusta ja rentoutua lihaksia. Epsom-suolojen edut ovat olleet tunnettuja jo vuosia ja ne ovat tärkein ainesosa monissa mielikuvituksellisissa kylpysuolaisuuksissa.
Vaihe 5
Levitä aromaattisia ja kipulääkkeitä kipua lievittämällä tunkeutumalla ihoon ja vähentämällä lihasten epämukavuutta johtuen ylivalottumasta. Vapaus on tilapäinen, mutta tervetullut.
Vihjeitä
- Odota sitä. 72 tunnin aikana voit tehdä saman täsmälleen saman harjoittelun uudelleen, mutta ilman siitä aiheutuvia kärsimyksiä, osoittaen, että olet jo vahvempi. Vaikka kipeä, muista, että aineenvaihdunta on kampaus, eli poltat enemmän kaloreita ja että arkuus on sen arvoista.Yllättävää on se, että hieronta ei ole tehty kipua lieventävien hoitojen luetteloon. "Queen's University -tutkimusryhmä on puhjuttanut myytin, että hieronta harjoituksen jälkeen parantaa lihaksen kiertoa ja auttaa maitohapon ja muiden jätteiden poistamisessa", raportit ScienceDailyn 8. toukokuuta 2009. Tutkijat selvittivät, onko tämä testattu hypoteesi totta, ja niiden tulokset osoittavat, että hieronta "todella vahingoittaa lihasten verenvirtausta liikunnan jälkeen ja että se myös heikentää maitohapon poistamista lihaksen jälkeen liikuntaa. "
