Vapauta vatsan esiliina ja rasva, pehmeä vatsa järkevillä ravitsemus- ja harjoitusmenetelmillä. Esiliinaasi on todennäköisesti syntynyt omental fat - syvä sisäelinten rasva, joka on kudoksen läpässä, joka tunnetaan nimellä omentum, joka peittää ja tukee suolistasi. Viskeraalinen rasva ympäröi sisäelimiä ja aiheuttaa vakavan terveysriskin aiheuttamalla tulehdusta ja lisäämällä sellaisten sairauksien kuin tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja eräiden syöpien riskiä … Vatsavaipan rasva on subkutaaninen rasva, joka sijaitsee aivan ihon alla. Molemmat rasvaiset tyypit vaativat merkittäviä ponnistuksia menettämiseen, mutta koska se metaboloituu aktiivisesti, viskeraalinen rasva vähenee hieman nopeammin. Ihonalaisen rasvan kesto saattaa kestää hieman pidempään.
Päivän video
Vatsan rasvan hoitaminen vatsaan esiliina
Et voi kohdistaa tietty osa kehoasi rasvahäviöön. Ruuhkat, sit-ups ja käänteet voivat sävyä lihasten alla vatsa rasvaa, mutta ei mitattavasti muuttaa rasvan määrää sinulla on. Viskeraalinen rasva on kuitenkin ainutlaatuinen. Koska se on metaboliittisesti aktiivinen, se reagoi nopeammin kuin ihonalaisen rasvan ruokavalioon ja kattavaan harjoitteluun. Kun aletaan laihtua, saatat huomata, että esiliina ulkonäkö ja kehosi vatsa kutistuu paljon ennen kuin pinchable flab katoaa.
Jättääkseen viskeraalisen rasvan ja lopulta ihonalaisen rasvan syntyvän kalorijakauman välillä, mitä syöt ja mitä poltat. Määritä päivittäiset kaloriarvot online-laskimella tai kaavalla tai kuuntelemalla ravitsemusterapeuttia. Jokainen 3 500-kalori-alijäämä teoreettisesti menettää 1 punta. Vähennä 250-500 kaloria syömällä vähemmän ja polttaa vielä 250 - 500 kaloria harjoituksen avulla, jolloin syntyy yhteensä 500-1000 kalorien vajaus, joka tuottaa 1 - 2 kiloa rasvan vähenemistä viikossa. Esimerkiksi jos syöt 250 vähemmän kaloreita ja poltat 250 kaloria harjoittelun kautta joka päivä, menetät puntaa yli viikon ajan: 500 kaloria x 7 päivää = 3 500 kaloria.
Ruokavalion muutokset Lose Fat
Pyrimme valmistamaan kotiruokaa kotona käyttämällä mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja. Vähärasvainen jogurtti, jolla on kauraa ja tuoreita marjoja tai munia täysjyvämaalilla ja omena tekee laadukkaita aamiaisia. Lounaaksi ja illalliseksi leipoa, paista tai grillata vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa ja tarjoilla vihreitä salaatteja, quinoa, höyrytettyjä vihanneksia, ruskeaa riisiä tai täysjyväpasta, mukaan lukien pieniä määriä terveitä rasvoja, kuten ekstra-neitsytoliiviöljyä ja avokadoa. Kohtuulliset annoskoot, jotta ne eivät ylitä päivittäisiä kaloreita. Katso piilotettuja kaloreita kermaisissa sidoksissa, täysrasvaisessa meijerissä ja siirapeissa.
Vähennä tai poista ylimääräisiä kaloreita elintarvikkeista, kuten sokerista, paistetuista elintarvikkeista, puhdistetuista jyvistä ja soodoista - jotka kaikki edistävät laajentamista vatsa-esiliinaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät vähän ravitsemusta, mutta runsaasti ylimääräisiä kaloreita, jotka edistävät röyhkeä vatsa rasvaa. Valitse välipaloja, kuten crudite, vähärasvainen raejuusto tai unssin raakoja pähkinöitä. Jää tuoreita hedelmiä jälkiruoka ja vesi juoda. Pysy vastuussa pitämällä ruokapäiväkirjaa. Hemmottele itseäsi terveelliseen keittokirjaan inspiraatiota varten.
Liikunta ja vatsasi
Kohdennetut harjoitukset ovat vähemmän tärkeitä esineesi ja vatsan menettämisen kannalta kuin fyysisesti aktiivinen elämäntapa. Kun menetät painon liikuntaa, suurin osa aloituskynistä, jotka katoavat, ovat peräisin viskeraalisesta rasvasta, joka auttaa tasoittamaan midsectionin.
Käytä viikoittaista vähintään 150 minuutin mittaista keskivaikeaa sydäntä, kuten nopea kävely, suositella keskuksia tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn. Lisää tätä määrää 250 minuuttiin tai enemmän menettämään merkittävä paino. Lisäämällä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua voi myös lisätä rasvan menetystä kuin menee tasaiseen tahtiin, toteaa Journal of Obesity -lehden 2011 julkaisussa julkaistu paperi. Suunnittele esimerkiksi 30 minuutin juoksumatto, joka kestää 10 minuutin välein all-out-tahdissa vuorotellen alhaisen intensiteetin vauhdilla, joka on sijoitettu 5 minuutin lämmityksen ja jäähdytyksen väliin.
Vahvuuskoulutus on myös tärkeää ponnistuksille menettää sekä sisäelinten että ihonalaisen rasvakudoksen. Kun kehität vähärasvaista lihasmassaa, kehosi polttaa enemmän kaloreita levossa. Tämä helpottaa laihtumista ja terveydentilaa. Et irtota muutama istunto viikossa, vaan parannat yleistä tehtävää, terveyttä ja ulkonäköä. Suorita yksi tai useampi harjoitus jokaiselle ison lihaksen ryhmälle vähintään kaksi kertaa viikossa.
Ihonlähtöinen rasvanpuutos
Rasvainen rasva on reagoiva ruokavalioon ja liikuntaan, mutta nämä samat strategiat toimivat myös ihonalaisen rasvan torjumiseksi. Kehosi ei syrji sitä, mihin se mobilisoi ihonalaista rasvaa, kun luot kalorijakauman. Se voi tarttua ihonalaiseen rasvaan vatsaansa pidempään kuin vatsan sisäelinten rasva tai ihonalaiskerroin muualla kehossasi, kuten pakarat, kädet ja kasvot. Miten kehosi menettää painonsa määräytyy oman genetiikan mukaan. Ole ahkera ja kärsivällinen painonpudotuksellasi, ja lopulta menetät vatsasi flabin kanssa esiliinan kaltaisen rasvan kanssa.
