Kevyet ja kannettavat, vastuskaistat tarjoavat harjoittelua kotona, kuntosalilla tai matkoilla. Nämä "steroidien kuminauhat", kuten perhekoulutus-sivustolla on kuvattu, voivat auttaa vahvistamaan ja sävyttämään lihaksia lähes kaikilla kehon alueilla. Vaikka vastarintaa on vaikea saada, sinun on ensin tunnistettava harjoitteet, jotka tehokkaasti haastavat kehosi.
Päivän video
Vaihe 1
Kehitä fitness-aikataulu päivittäisten ja viikoittaisten velvoitteiden mukaan. Kuten minkä tahansa voimaharjoittelun yhteydessä, sinun on sallittava vähintään yksi päivä saman lihaksen harjoitusten välillä. Esimerkki turvallisesta kuntokaavasta sisältää ylävartalon käytön maanantaisin ja keskiviikkoisin ja alavartalon tiistaisin ja torstaisin.
Vaihe 2
Valitse vastusvyöhykkeet, joilla on riittävä vastustus fyysiseen kuntoon ja kuntoustarpeisiin. Valitse jokaisen harjoituksen kohdalla vastusalue, jonka avulla voit tehdä kahdeksan ja kymmenen toistoa. Jos voit tehdä enemmän kuin 10 toistoa helposti, valitse suurempi vastus. Jos et voi tehdä vähintään kahdeksan toistoa, valitse kevyempi bändi.
Vaihe 3
Työnnä ylävartaloasi. Aseta bändin keskelle ja pidä bändin toinen pää kummassakin kädessä. Käpertyä rinnassasi harjoittelemaan hauvoja tai laajentamalla kätesi takana sinun käyttää tricepsia. Kierrä bändi selän taakse ja venele kätesi edessäsi, jotta voit harjoittaa rinta lihaksia. Suorita kolme kahdeksan ja kymmenen toistoa.
Vaihe 4
Työnnä alavartaloasi. Kiinnitä bändin päät yhteen ja kierrä ympyrä nilkkasi ympärille. Kun seisot, työnnä vastusvyöhykettä vasten, kun vedät vasemman jalan eteen, sivulle ja takana, ennen kuin toistat toisella puolella. Suorita kolme kahdeksan ja kymmenen toistoa.
Vihjeitä
- Vaikka voit käyttää bändejä suuremmissa lihaksiryhmissä, se vie huomattavan paljon aikaa ja vaivaa "repimään" nämä lihakset pelkästään vastusnauhojen avulla. Arvioi lyhyen aikavälin tulokset kahden tai kolmen viikon kokeilujakson lopussa. Tee tarvittaessa muutoksia ja valitse uusia harjoituksia. Esimerkiksi, jos olkapäät eivät tunne arkautumista, kun he käyttävät niitä muutaman viikon ajan, valitse uudet olkapääharjoitukset. Jatka säätöharjoituksia ja vastusvyöhykkeitä tarpeen mukaan. Yhdistä voimakkuuskoulutuksen suorittamalla kardiovaskulaarista liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä useimpien päivien viikossa.
Varoitukset
- Tarkasta nauhat kyyneleitä, halkeamia ja heikkoja tai hauraita alueita varten. Jos huomaat virheitä, älä käytä vastuskaistaa.
