Onko tavoitteesi ajaa nopeammin, näyttää paremmalta rannalta tai vain parantaa itsesi tuntemista, saada kovaa, kovaa kovaa kehoa voi tehdä kaiken eron. Laihtuminen ja muotoileminen on lähes kaikkien tehtävälista, mutta useimmat potkaavat tavoitteitaan jalkakäytävään, jos he eivät näe itsensä muuttuvan kreikkalaisille patsaille. Ymmärtäminen, mitä se tarkoittaa, että on kovaa kovaa kehoa, ja miten saada yksi, asettaa sinut raiteille haluamaasi kehoon.
Rock of the Day
Rock-Hard Science
Erilainen joku, jolla on vankka, urheilullinen runko ja joku, jolla on ylimääräisiä kiloja, ei ole kuinka paljon he painavat, mutta mikä prosentti niiden keho on valmistettu rasvasta. Vaikka sinulla on paljon lihasten ja pesualtaiden abs, korkea kehon rasva-osuus voi piilottaa kuntosi voitot kerrosten alapuolella. Kehonrakentajilla ja urheilijoilla on yleensä erittäin vähäinen kehon rasva, mikä tekee niistä entistä tarkemmin määriteltyjä. Turvallinen, vähärasvainen rasva-alue on 8-13 prosenttia miehille ja 18-20 prosenttia naisille ikärajan mukaan.
Slim Down
Tämän ylijäämäpainon irrottaminen tarkoittaa sitä, että käytät koko syötettävää polttoainetta ja muodostat kalorijakauman tai käytät enemmän kaloreita kuin mitä käytät joka päivä. Polttamalla 500 kaloria enemmän kuin syödä päivittäin viikossa, menetät noin yhden puntaa rasvaa. Metaboliset, voimakkaat harjoitukset kuten hyppykouristus, sprintti ja burpees polttavat paljon kaloreita auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi. Myös erilaiset harjoitukset polttavat erilaisia energiamuotoja. Jotta poltat rasvaa, tee vakaan tilan harjoituksia, kuten juoksemista tai uintia 60-70 prosenttia maksimaalisesta intensiteetistä.
Muscle Up
Kun poistat ne haitalliset rasvakerrokset, sinun on annettava itsellesi jotain paljastamista. Aerobic heiluttaa sinut, mutta vain kestävyyskoulutus antaa sinulle Kreikan patsas värillinen ja rippling lihakset. Varmista, että noudatat tavoitteita korostavaa harjoitusohjelmaa ja sisältää haastavia lihastenrakentamisliikkeitä, kuten painotetut pullot, rintapuristimet ja potkurit. Suorita nämä harjoitukset kahdeksan -12 toistojoukolla ja levätä yhdestä kahteen minuuttiin kunkin sarjan välillä. Tämä korostaa hypertrofiaa, joka lisää lihasten kokoa ja antaa vähärasvaiselle keholle muodon, joka näyttää.
Syö älykäs
Ihmiset, joilla on kaarituetut kappaleet, eivät vain nosta painoja ja juosta; he ovat hyvin varovaisia siitä, mitä ja kuinka paljon he syövät. Kalorien saannin seuranta on tärkeää kallionkestävän kehon saamiseksi ja pitämiseksi. Seuranta, mitä syöt ruokavaliolla voi olla hyödyllistä, varsinkin jos yrität laihtua. Yritä syödä terveellisiä ruokia, kuten munia, kreikkalaista jogurtti ja kaurapuuroa, jotka tekevät sinusta tuntuu olevan täydellisempi. Viime kädessä pääset ulos kehosta, mitä laitat sisään, joten jos haluat vähärasvaisen, lihaksikas kehon, syövät vähärasvaisia, lihastenrakentavia elintarvikkeita, kuten kanaa ja kalaa.
