Seksikäs litteä vatsalo on monien naisten ja miesten kunnianhimo ja kateus. Se vie sitoutumista ja omistautumista liikuntaan ja puhdistaa syöminen saavuttaa tasainen vatsa. Riippuen alkuvaiheesi kuntotasosta ja painosta, on mahdollista saada tasaisempi, väsyneempi vatsa niin vähän kuin yksi kuukausi. Tavoitteena viettää viisi tai kuusi päivää viikossa ja syödä matala-kalori-, ravintoainepitoista ruokavaliota tulosten maksimoimiseksi.
Päivän video
Siirrä se menettämään se
Jotta saat tasainen mahalaukun, sinun on poltettava kaikki kerrokset ylimääräisestä rasvasta, joka piilottaa vatsalihakset. Kardioharjoittelu nostaa sykettä, joka lisää aineenvaihduntaa ja palaa kaloreita painonlaskuun. Nosta kardio-istuntoja viisi kertaa viikossa ja pyrkitse 45-60 minuutin istuntoihin kohtuullisella intensiteetillä painonlaskuun. Harjoitukset, kuten juoksu, uinti, pyöräily ja vaellus, toimivat tärkeimpien lihasryhmien kanssa kaloreiden palamisen parantamiseksi.
Hanki Ab-tastic
Vatsanväristä harjoittelua nostavat vartalon alueen seksikkäälle, veistokselle. Tavoitteena tehdä ab harjoittaa neljä tai viisi kertaa viikossa ja muuttaa päivittäisiä harjoituksia välttää ikävystyminen ja kohdistaa rectus abdominis, obliques ja syvä transversus abdominis lihaksia. Valitse viisi tai kahdeksan harjoitusta istuntoa kohden ja täytä kolme piiriä taaksepäin, jossa on lepo joukon välillä. Harjoitteluun voi kuulua etupalkkeja, sivulevyjä, v-sit ups, käänteisiä rutistuksia, polkupyörän rutistuksia, jalkahissit ja sakset. Tee jokainen liikunta minuutille tai kunnes väsymys asetetaan sisään.
Painoasiat
Lisää painonvalmennusta harjoittelutietoosi nähdäksesi tulokset keskisuuressasi. Paino-harjoittelu soi kehon suuret lihasryhmät, jotka määrittävät käsivarret, hartiat, rintakehän, selkäosan, jalkojen ja vatsalihakset yleiselle vähärasvaiselle, muotoillulle keholle. Tee vahvuusistunto kaksi tai kolme päivää viikossa, joka kohdistuu ylä- ja alaosaan. Harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja, seisovia olkapäitä ja lääketieteellisiä pallokäämiä toimivat myös ydinalueella vakauttamalla sinua pysymään pystyssä ja tasapainossa. Valitse 8-10 harjoitusta istuntoa kohden; täytä 12 toistoa tai kunnes väsymys asetetaan yhteensä kahdesta kolmeen sarjaan.
Lean & Green
Koko maailman harjoittelu ei auta sinua hankalaan mahaan, jos syöt liian paljon ruokaa ja / tai liian paljon vääriä rasvoja.Puhdista ruokavaliosi päästä eroon rasvattomasta ja sokeripitoisesta jalostetusta elintarvikkeesta ja täytä levyt sijaan vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten proteiinien ja terveiden rasvojen suhteen. Syö kolme ateriaa päivässä ja lisää yksi tai kaksi kevyitä välipaloja, kuten omenaa mantelivoita tai vihreää smoothiea, jos nälkä.
