Halutessasi haluamasi kehon lyhyessä ajassa sinun on keskityttävä keskimmäiseen osiosi, ja kuuden paketin abdominaalit ovat jotain, mitä on pyrittävä. Se voi olla vaikeaa saada repäisehtyä nopeasti, mutta se on mahdollista. Tiukalla sitoutumisella terveellisen, tasapainoisen ruokavalion käyttämiseen ja vatsan harjoittamiseen ääriin saatat pystyä kehittämään kuuden pakkauksen kolmessa kuukaudessa. Ole valmis asettamaan tavoitteita, tekemään suunnitelma niiden saavuttamiseksi ja sitoutumaan ylittämään harjoituksen mukavuusalueesi. Päättävästi, tulet kääntämään päätä rannalla kolmen kuukauden kuluttua.
Päivän video
Aseta itsesi menestykseen
Vaihe 1
Aloita terveellisellä, tasapainoisella ruokavaliolla. Pysy kaukana käsitellyistä ja hienostuneista elintarvikkeista. Valitse vihannekset, hedelmät ja vähärasvainen proteiini sijaan. Poista nestemäiset kalorit, kuten esimerkiksi virvoitusjuomat, energiajuomat ja makeutusaineiden kahvit. Huuhtele järjestelmäsi ja paranna aineenvaihduntaa vedellä. Juo vähintään puolet kehon painosta unssina vettä päivässä. Jos esimerkiksi paino on 128 kiloa, juo 64 unssia päivässä.
Vaihe 2
Aloita kardioharjoittelu, kuten juokseminen, pyöriminen, uinti, kickboxing tai aerobic. Etsi korkean intensiteetin harjoitusriski, jotta voit polttaa enemmän kaloreita. Sitoudut käyttämään kuusi kertaa viikossa yhden lepopäivän. Sisällytä voimaa säätelevä harjoittelu kolme kertaa viikossa polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.
Vaihe 3
Keskity vatsanlihassasi joka päivä. Tee suunnitelma työskennelläksesi kumpikin osa vatsaontelotasi. Esimerkiksi työnnä yläsävelisi maanantaina, alempi abssi tiistaina, keskiviikkona viistot ja koko vatsalihaksesi torstaina. Toista sitten sykli seuraavien neljän harjoittelun aikana.
Vatsatutkimukset
Vaihe 1
Tarkastelemalla yläosaa, suorita vakauskuvio, jossa pallo alaselän alle ja jalat litteästi lattialla, polvillasi 90 asteen kulmassa. Aseta kätesi pään taakse pitämällä kyynärpäät ulos. Räjähtää ja pidä supistusta yhden laskurin kohdalla ja palaa neutraaliasentoon. Jatka supistumiseen, kun kouristat ylös ja alas, varo, ettet kallistuisi paluumatkalle. Suorita yhtä monta kuin yhden minuutin aikana. Täydellinen viisi sarjaa, jossa 20 sekunnin lepo sarjojen välillä.
Vaihe 2
Työskentele alemman abs: n kanssa. Päästä lankkuasentoon jalkojen alapuolella olevalla vakauspallolla hitaasti kävelemällä ulos. Pidä jalat suorana, siirrä pallo rinnalleen, taivuttamalla vyötäröllä ja nostamalla lonkat. Pidä kahden pisteen määrä ja vedä alkuasentoon. Tee viisi sarjaa 20-30 toistoa.
Vaihe 3
Keskity keskiviikkoihin, joissa on istutettu lääkepallon runko-rotaatio.Istuessasi istuessasi lääketieteellisen pallon edessä, nojata puoliväliin ja nosta jalat lattialta. Kierrä runkoasi toiselle puolelle ja sitten vastakkaiselle puolelle pitäen lääketieteellisen pallon mukaasi vatsa-painikkeesi. Pidä selkäsi pystyssä koko harjoituksen ajan, ei anna pallo koskettaa lattiaa kummallakin puolella. Suorita mahdollisimman monta kierrosta minuutissa ja lepää 30 sekuntia. Täydellinen viisi sykliä.
Vaihe 4
Työnnä koko vatsan alue lankkuja pitkin. Oletetaan samanlainen asema kuin perinteisissä työntövoimakkuuksissa: rungon suora, mutta kädet alueen päässä kyynärpäästä ranteeseen - kädet sijaan - koskettavat lattiaa. Pysy varpaissasi, pidä paikkaa minuutin ajan, pidä 20 sekunnin ajan. Täydellinen neljä sykliä.
Asiat, joita tarvitset
- Vakauspallo
- Lääketieteellinen pallo
- Avoin tila
Vinkkejä
- Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin aloitat uuden harjoituksen tai ruokavalion muutoksen.
