Jalkojen värjäytymisprosessi on melko yksinkertainen: syödä oikein, harjoittele ja tee kohdennettuja jalkojen vahvistavia harjoituksia. Kuitenkin, jos jalkasi ovat ongelmasi paikan päällä poltettaessa rasvaa, kaikki kovaa työtä, johon laitat lihaksia, ei näy. Onneksi voit poistaa ylimääräisen rasvan ja saada erittäin ihottavia jalkoja, vaikka sinun on oltava valmis panostamaan parhaan tuloksen saavuttamiseen.
Päivän video
Vaihe 1
Suorita kardiovaskulaariset harjoitukset vähintään viisi kertaa viikossa, sanoo American College of Sports Medicine. Ammu 30 minuutin istuntoihin, jotka keskittyvät saamaan sykkeesi ylös. Osallistu esimerkiksi juoksemiseen tai pyöräilyyn, jotta poltat kaloreita rasvasta ja kannustat laihtumista.
Vaihe 2
Käytä intervalliharjoitusta osana harjoittelutietoutta. Kun olet menossa ajelulle tai osallistunut johonkin sydän- ja verisuonistoon, vaihda vauhtia parantaaksesi harjoittelun kaloreita. Kun kävelet kävelemällä, ylläpitää kohtalaista vauhtia viiden minuutin ajan, sitten räjähtää 30 sekunnista minuuttiin. Pudota takaisin teho-vauhtiin viisi minuuttia, sitten mennä toiseen sprinttiin.
Vaihe 3
Suorita vahvistusharjoituksia, jotka korostavat pitkää ja vähärasvaista lihaksia. Sen sijaan, että käytät raskaita painoja, jotka voivat luoda suuria lihaksia, käyttävät kohtalaisia ja lisäävät toistojen määrää. Tai käytä kehon painoa vastuskoulutukseen. Pilates-harjoittelut soivat koko kehosi ja luo pitkät ja vähäiset jalkaiset lihakset. Tai voit mennä uimaan, joka voi antaa sinulle aina toivottavan uimarin kehon.
Vaihe 4
Tee keuhkoista sävyjä jalkoihisi ja lisää lihaksia tarkemmin. Aloita, aloita jalat yhdessä ja kädet lonkat. Suuri askel eteenpäin oikealla jalalla, kun taitat polvet 90 asteen kulmaan ja painosi nousee vasemman jalan jalkaan ja vasen polvi taipuu maahan. Nosta takaisin aloitusasentoon ja toista vähintään 10 kertaa per jalka.
Vaihe 5
Lisää päivittäisen proteiinisi määrää korkeintaan yhden gramman proteiinia kilogrammalta kehon painosta, jotta kehon on helpompi rakentaa vahvoja ja terveitä lihaksia, sanoo Harvard Kansanterveystiede.Ruoat syödä ovat kala, pähkinät, kalkkuna ja kananrinta.
