Pääntien leikkaaminen riippuu syistä, joiden kaulasi paksumpi kuin haluttu. Jos olet ylipainoinen, rasvakipuinen harjoitusohjelma yhdistettynä ravitsemussuunnitelmaan, joka aiheuttaa kalorijakauman, voi olla hyödyllistä. Paikan vähennys on kuitenkin myytti. Vaikka et voi kohdistaa kaulaan laihtumiseen, yleinen laihtuminen voi johtaa skinnier kaulaan. Harjoitukset, jotka pitkittävät niskasi ja vastustavat vääriä asentoa, voivat luoda ohuen kaulan ulkonäön.
Päivän video
Cardio to Whittle Down
American Council of Exercise -ohjelman mukaan sinun tarvitsee kalorijäämää noin 500 kaloria päivässä polttaa kiloa rasvaa viikossa. Sydän- ja verenkiertoharjoituksen tuntipäivä, kuten pyöräily, soutu, juoksu, voimaharjoittelu, uinti, portaiden kiipeily tai juoksumatto, voi auttaa palauttamaan kalorit. Esimerkiksi 132 lb. henkilö voi polttaa noin 390 kaloria pyöräilemällä tunnissa, sanoo "Fight Fat: Mitä sinun täytyy tietää ja tehdä laihtua" Ben Tan. Tuntikauden mittainen soutuistunto, sama henkilö voi polttaa 550 kaloria. Vaikka 30 minuutin liikunta päivässä voi auttaa pitämään painon ja parantamaan sydän- ja verisuonitautia, sinun täytyy mennä ylimääräiseen kilometriin ja pidentää harjoittelun kestoa irtoamaan kiloa ja menettää liikaa rasvaa päänsiirrolla.
Tehostusvoimakkuus Big Burnille
Jos lisäät harjoittelusi intensiteettejä suorittamalla suuria intensiteettejä sydänliikkeestä, voit lyhentää rasvanpolttoa harjoittelun kestoa. Tutkijat McMaster Universityssä Kanadassa totesivat, että lyhyet harjoitukset, jotka on suoritettu suurimmalla mahdollisella 20-30 minuutin ajan, ovat yhtä tehokkaita rasvan polttamiseen kuin kohtalainen aerobinen aktiivisuus pidempään. Esimerkiksi suorita 10 60 sekuntia sprinttiä stationäärisessä jaksossa 90 prosentissa maksimisykkeestä, ottamalla yhden minuutin aktiivisen lepovälejä vähäkalorisella pyöräilyllä. Kiinnittäessäsi suuren intensiteetin välikoulutuksen voit käynnistää aineenvaihdunnan ylikuormitukseen, polttaa rasvaa ja menettää niskasi kaulan ympärillä. Vältä tätä harjoittelumenetelmää, jos aloitat kunto-ohjelman tai jos sinulla on ongelmia sydämesi kanssa.
Ylä- ja pitkät
Tietokoneen viettämät tuntimäärät vievät asennustasi. Yleinen ongelma ovat pyöristetyt olkapäät ja selkä, pyörretty pää ja niskan etuosa. Kun teet kaula-venyttelyharjoituksia, voit pidentää niska-lihaksia ja torjua asentoa, joka luo ulkonäön tylsä paksu kaulan. Aloita esimerkiksi istuessa pystyssä tuolissa. Uloshengityksessä, vedä päänne varovasti vetämällä se takaisin kilpikonnan kaltaiseen liikkeeseen. Laske leuka rinnalle, venyttämällä lihakset niskan takaosassa. Inhalaa ja nosta päätäsi, piirtäkää leukasi ylöspäin venyttämällä etukannen lihaksia.Suorita kolme kertaa hitaasti nupista pääsi ylös ja alas. Voit venyttää lihaksia niskan sivuilla hitaasti kääntää pään puolelta toiselle.
Ääni vähättelyä varten
Nivellesi vahvistavat harjoitukset paitsi sävyiset pehmeät lihakset, mutta myös suoristavat kaulasi ja parantavat asentoasi. Esimerkiksi, tee kihara kaulaasi samalla tavoin kuin vatsan kiharat. Aloita makaamasta selän päälle lattialla ja asettamalla taitettu pyyhe pään alle. Aseta kädet, kämmenet ylöspäin, pakaroiden alle pitämään hartiat alas ja vedä sisään. Nosta hitaasti päänsi, piirtäkää leesi rinnallene. Suorita mahdollisimman monta toistoa, kunnes saavutat lihasjännityksen. Tee myös isometrisiä harjoituksia käyttämällä kättäsi vastustuksena. Aseta kämmenesi pään takaosaan ja työnnä päänne kevyesti kättäsi vasten 10-20 sekuntia. Vahvista kaula flexors, aseta kämmenesi otsaasi ja työnnä päänne eteenpäin kevyesti. Jatka pään painamista kämmenelle 10-20 sekuntia.
