Flab ympärilläsi voi vahingoittaa itseluottamusta, mutta se voi myös olla katalysaattori laihtuminen terveellisemmällä elämäntavalla. Valitettavasti televisiomainoksista tai pikakuvakkeista ei tule unelmiesi laiha vyötärö. Jotta voit aloittaa matkan elimistöön - ja vyötäröön -, jota rakastat, sinun täytyy syödä terveellisiä ruokia, pysyä aktiivisena ja pitää motivoida.
Päivän video
Miksi Spot Reduction ei toimi
Jos olet harkinnut rutistuksia tai jotain muuta kohdennettua liikuntaa polttamaan rasvaa vyötäröltäsi, olet harkinnut pistemääriä. Paikan vähennys myytti on, että tietyn lihaksen käyttäminen rasvaa rasvaa alueella. Näin ei kuitenkaan tapahdu rasvanpoltto. Yale Scientificin mukaan rasva, jota käytetään voimakkaan liikunnan polttoaineena, voi tulla mistä tahansa kehosta. Esimerkiksi kolminkertainen viikoittainen lenkkeily 30 minuutin ajan auttaa todennäköisemmin nauttimaan laihalla vyötäröllä kuin tehdä 200 rypistymistä joka päivä. Syy lenkkeily auttaa entistä enemmän se, että se palaa enemmän kaloreita ja siten enemmän rasvaa.
Tee ruokavaliosta
Terveysasema-sivuston mukaan kaloreista on huolimatta lukuisista ruokavaliosta. Kiloa rasvaa painaa noin 3 500 kaloria, joten jos leikkaat 500 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta, sinun pitäisi menettää noin 1 kiloa rasvaa viikossa. Ennen kuin aletaan leikata kaloreita, kirjoita kalorit jokaiseen ruokaan ja juomaan joka päivä viikossa. Lisää päivät yhteen ja jakaa tulos seitsemän kertaa, jotta löydät kalorien määrän, jonka syöt päivittäin. Poista 500 kaloria tästä numerosta, ja sinulla on uusi päivittäinen kalorimääräsi terveellisen laihtumisnopeuden mukaan. Syödä enemmän vähärasvaista lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja jyviä jalostettujen elintarvikkeiden sijaan voi auttaa sinua leikkaamaan kaloreita ruokavaliostasi syömättä huomattavasti vähemmän. Kalorien laskentaohjelmat tai kannettavan tietokoneen tallentaminen, mitä syöt, voi helpottaa tavoitteiden saavuttamista. Sanonta "abs on tehty keittiössä" on joitain ansioita - jos ruokavalio on tarkistaa, sinulla on paljon helpompi aika saavuttaa svelte vyötärölinja. Älä koskaan syö alle 1 200 kaloria päivässä ilman lääkärin valvontaa.
Korota harjoituksia
Harjoittelun kaksi ensisijaista tavoitetta ovat ainakin kaloreiden polttaminen ja sävyttäminen lihaksissa.Polttava kalori kiihdyttää laihtumista, ja lihasten värjäytyminen tekee niistä näkyvämpiä, kun vuodat rasvakerrosta peittäen ne. Tavoitteena käyttää kolmesta viiteen päivään viikossa ja valita mieleisesi. Lenkkeily, uinti, rullaluistelu, aerobic ja koko kehon harjoitukset, kuten soutulaitteen avulla, polttavat kaloreita nopeasti ja tuottavat nopeita tuloksia. Voimaharjoittelu, voimajooga ja muut harjoitukset, joita pidät tarpeeksi säännöllisesti, voivat olla tehokkaita valintoja. Jos vihaat harjoittelun rutiineja, valitse sellaisia asioita kuin vaellus, kalliokiipeily, tanssi tai pyöräily, jotka kaksinkertaistuvat liikuntaa ja hauskaa harrastusta. Mitä aktiivisempia olet, sitä nopeammin sinulla on unelmiesi vyötärö.
Seuranta Progress
Muodostetun elämäntavan edistyksen on tarjottava kaikki motivaatiot, joita sinun pitää jatkaa. Sen sijaan, että luotat yksinomaan mittakaavaan, valitse erilainen tapa nähdä, kuinka paljon pienemmät vyötäiset ovat tulossa. Esimerkiksi jos sinulla on liian tiukka liivi tai vatsasi näyttää pahalta, voit viedä eteenpäin viikoittaisia kuvia viikoittain, jotta voit parantaa jatkuvasti. Vyötärön mittaaminen sen suurimmalla kohdalla ja tulosten tallentaminen joka viikko näyttää kuinka hyvin olet tekemässä ja pitänyt sinut oikealla tiellä.
