Jos olet valmistautumassa uimarantaan tai isoin jälleenyhdistymiseen, laihduttaminen voi olla korkea prioriteettien luettelossa. Vaikka rasvan menetys ei tapahdu yhdessä yössä, oikeiden elämäntapojen muuttaminen auttaa sinua menettämään kiloa ja tuumaa tulevina viikkoina. Kun olet saavuttanut haluamasi koon, jatka terveellisellä tavalla varmistaaksesi, että paino ei palaa.
Päivän video
Etsi rauhasi
Terveellisen laihtumisen vuoksi suunnitelma maksaa 1-2 puntaa viikossa. Tämä tavoite mahdollistaa tarpeeksi kaloreita ruokavaliostasi asianmukaisen ravitsemuksen aikaansaamiseksi samalla, kun se tuottaa merkittäviä tuloksia mittakaavassa. Kun irrotat painon nopeammin, kuten onnettomuustilanteissa, menetät enemmän lihasta ja vettä kuin rasva. Aineenvaihdunta hidastuu, kun kehosi pyrkii säästämään energiaa, joten olet todennäköisesti saanut kaiken painon takaisin - ja mahdollisesti enemmän - pian sen jälkeen, kun olet jatkanut normaalia ruokailua.
Count kalorit
Yksi kiloa rasvaa sisältää noin 3 500 kaloria, joten menettää 1-2 kiloa viikossa syö 500-1000 vähemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Vaikka kaloripoltto vaihtelee ruumiin koostumuksen, aktiivisuuden ja muiden tekijöiden mukaan, useimmat ihmiset voivat arvioida poltonsa kertoimalla paino kiloina 15: llä. Esimerkiksi 160-kiloinen henkilö polttaa päivittäin noin 2 400 kaloria ja menettää 1 - 2 puntaa viikossa syöminen 1, 400-1 900 kaloria päivässä. Älä kuitenkaan käytä alle 1 200 kaloria päivässä, jos olet naaras tai alle 1 500 kaloria päivässä, jos olet mies.
Vähennä natrium
Jos olet kuin useimmat amerikkalaiset, käytät liikaa natriumia. Ylimääräinen natrium johtaa vedenpidätyskykyyn, mikä voi lisätä useita kiloja runkoon. Kun leikkaat terveet natriumatasot, kehosi huuhtelee ylimääräistä vettä, mikä nopeuttaa laihtumista. Rajoita itsesi korkeintaan 2, 300 milligrammaa natriumia päivässä, mikä on sallittua rajaa useimmille alle 50-vuotiaille; jos olet yli 50-vuotias, käytä korkeintaan 1 500 milligrammaa natriumia päivässä. Helppo tapa vähentää natriumin saantia on syödä vähemmän jalostettuja ja valmistettuja ruokia ja valita sen sijaan luonnollinen tuore hinta.
Work Off Off
Terveellisen ruokavalion ohella liikunta on ratkaiseva painonpudotuksen kannalta. Saat optimaalisia tuloksia tekemällä 300 minuuttia kohtalaista sydäntä, kuten nopeaa kävelyä tai 150 minuuttia voimakasta sydäntä, kuten juoksua, joka viikko. Voimakoulutusharjoitukset, kuten nostopainot, joogan tekeminen tai istuntojen ja kyykkyjen tekeminen ovat myös tärkeitä, koska ne rakentavat lihasmassaa; lihaskudos on aktiivisempi kuin rasvakudos, joten aineenvaihdunta lisääntyy. Suorita nämä harjoitukset 2-3 kertaa viikossa, työskentelemällä kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin.
