Jokainen, jolla on ongelmallisia alueita heidän elimistään, voi todistaa turhautumisen määrän, joka seuraa pyrkimyksiä pienentää. Kukaan ei ymmärrä tätä enemmän kuin joku, jolla on liiallinen paino kouristuksiin, jalkoihin ja reisiin. Vaikka pistemäärän vähentäminen ei toimi, koska rasva kerääntyy koko kehoon, voit löytää oikean harjoitusohjelman kohdistamaan nämä ongelmalähteet ja lujittamaan niitä. Harjoitusohjelman jälkeen, joka myös vähentää painoa, seuraa selkeämpi takaosa, reidet ja jalat.
Päivän video
Laihtua ja äänenvoimakkuus
Vaihe 1
Käy lääkärisi kanssa ennen ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa. Kaikki terveelliset painonpudotus- ja väriaineohjelmat alkavat fyysisesti lisensoidusta terveydenhuollon tarjoajalta. Kun olet saanut puhtaan terveydentilan, voit alkaa laihduttaa painon ja sävyn lihaksia. Pyydä lääkäriltäsi ehdotuksia harjoitusohjelman laatimiseksi.
Vaihe 2
Valitse kardiologinen liikunta. Juoksu, nopeus kävely ja hyppy köysi ovat kaikki erinomaisia valintoja, kun valitaan laihtua ja sävyn lihaksia. Jos olet uusi liikunta, nämä harjoitukset on aloitettava hitaasti, jotta vahingon vaara vähenee. Voit kasvattaa jatkuvasti etäisyyttäsi tai nopeutta kun vahvistut.
Vaihe 3
Suorita sydän-harjoitukset viisi kertaa viikossa vähintään kolmekymmentä minuuttia joka kerta. Ota vähintään kaksi vapaapäivää viikon aikana, jotta lihakset voivat rentoutua ja energisoida itsesi uudelleen. Tämä ei ainoastaan salli aikaa, että kipeat lihakset parantuvat asianmukaisesti, ja se vähentää myös vammojen riskiä.
Vaihe 4
Valitse vahvuuskoulutusohjelma, joka kohdistaa alueet, jotka haluat pitää tiukasti. Koska kiihot ovat päiden, jalojen ja reiden suurimmat lihakset, harjoitukset, jotka kohdistavat nämä lihakset, johtavat vahvempiin takaosaan nopeasti. Glute sillat, keuhkot, nelinkertaiset taivutetut polven lonkan laajennukset ja kyykkyt ovat harjoituksia, jotka nopeasti lisäävät kiinteyttä alueelle. Voit vaihtaa rutiinasi liikuntakoneilla, vapailla painoilla ja kevyillä käsipainoilla työskentelemällä jalkojen, reiden ja päiden eri osien kanssa.
Vaihe 5
Suorita vahvuustarjonta 3-4 kertaa viikossa. Jokaisen harjoituksen toistojen määrä ja sarjat määräävät, kuinka nopeasti alue nousee. Sinun on suoritettava vähintään kahdet kahdeksaa tai kaksitoista toistoa kussakin, ja lepoaika sarjojen välillä. Tiedät jos työskentelet kovasti, jos kunkin sarjan viimeiset kaksi toistoa ovat vaikeita mutta silti mahdollista täydentää menettämättä kunnollista muotoa.
Vihjeitä
- Muuttujien lisääminen harjoitusrutiiniin pitää hauskaa ja lisää mahdollisuuksia, että motivaatio pysyy korkeana.Harjoittelulla henkilökohtaisella kouluttajalla on etuna työskennellä ammattilaisen kanssa, joka voi räätälöidä harjoittelutietinnän nimenomaan vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi. Ole varovainen kalorimäärästä, jota kuluttavat ruokavaliosi. Painonpudotukseen käytettävien kaloreiden on oltava enemmän kuin ruoasta kuluttavat. Seuraa harjoitusohjelmaa ja ruokailutottumuksia, jotta pysyt motivoituneina ja sopivina tavoitteisiisi.
Varoitukset
- Liikunta voi olla vaikeaa, mutta sen ei pitäisi olla tuskallista. Jos kohtaat kipua harjoittelun aikana, harkitse lisensoitua terveydenhuollon tarjoajaa varmistaaksesi, että et vahingo nivelsi tai lihaksia.
