Yli ruumiinpaino on enemmän kuin vain kosmeettinen ongelma - se myös edistää vakavia sairauksia, kuten sydänsairauksia, korkea verenpaine, aivohalvaus ja diabetes. Ylimääräinen paino voi myös häiritä päivittäistä toimintaa ja liikkumista, jolloin lihakset heikkenevät käytöstä. Onneksi on olemassa erilaisia menetelmiä ja elämäntapamuutoksia, jotka auttavat sinua menettämään painonsa ja saamaan voimakasta ja laihaa.
Päivän video
Vaihe 1
Laske kalorit. Sinun on vähennettävä kalorisyöttöä 3500 kaloria menettää 1 kiloa kehon rasvaa. Leikkaa 500-1 000 kaloria päivässä ruokavaliostasi menettää 1 - 2 kiloa viikossa, hyvä laihdutusnopeus.
Vaihe 2
Käytä erilaisia kasvipohjaisia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä kuidun saannin lisäämiseksi. Kuitu auttaa täyttämään sinut, mikä vähentää nälkää laihduttamisen aikana. Valitse vähärasvaiset maitotuotteet ja vähärasvaiset lihavalmisteet, jotka vähentävät tyydyttyneitä rasvoja.
Vaihe 3
Tee keskivaikea kardioharjoituksia vähintään 30 minuuttia viikossa viikossa viikossa tai voimakas sydän 75 minuuttia viikossa. Aerobiset harjoitukset - kuten kävely, lenkkeily, tanssiminen ja uinti - tarjoavat sydän- ja liikuntaharjoituksia polttamaan kaloreita ja auttavat sinua menettämään painoa. 160-kiloinen henkilö voi polttaa 200: sta yli 300 kaloriin tunnissa kävelemisen aikana. 240-kiloinen henkilö polttaa 300: sta 470: een kaloriin tuntien kävelyn aikana, riippuen kävelynopeudesta.
Vaihe 4
Vahvuusjuna käyttää kehon painoa tai vapaata painoa vähintään kahdesti viikossa. Toimita kaikki tärkeät lihasryhmät - selkä, hartiat, rinta, käsivarret, vatsa, pakarat, reisit ja vasikat. Salli vähintään 24 tuntia lihaksen liikuntaa.
Vaihe 5
Odota takaisku - laihtumiseen tarvittavat elämäntapamuutokset voivat olla vaikeita. Älä anna periksi, vaan aloittakaa seuraavana päivänä, muistuttaen itseäsi, ettei muutos tapahtuisi kerralla.
Vihjeitä
- Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat painonpudotuksen ruokavalion tai harjoitteluohjelman. Pyydä lääkäriltäsi ohjeita, jotka sopivat ikäsi ja kehosi tyyppeihin.
Varoitukset
- Redbook varoittaa, että stressi voi vaikeuttaa laihtumista. Tämä johtuu siitä, että kehosi vapauttaa hormoneja, kuten kortisolia, joka voi hidastaa aineenvaihduntaa ja lisätä ruokahalua. Taistele tätä vastaan löytää keinoja vähentää stressiä joka päivä. Harkitse kupla-ammeet, lukea hyvää kirjaa, kuunnella suosikkimusiikkia tai tehdä jooga.
