Vaihdevuodet ovat siirtymäkausi naisen elämässä, jonka aikana hänen munasarjojensa lopettaa munien tuottamisen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vaihdevuosien aikana ilmenevät hormonaaliset muutokset saattavat lisätä painostasi vatsaasi. Menopaussin aiheuttamien hormonaalisten muutosten lisäksi ikä aiheuttaa lihaskudoksen hajoamista. Geneettisiä tekijöitä pidetään myös rooliin. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat rasvakudoksen muodostumiseen vyötärasi ympärillä.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä syötettävää määrää. 50-vuotiaan naisen on syytä syödä 200 kaloria vähemmän päivässä kuin 30-vuotiailla tai 40-vuotiailla. Kaloreita voidaan vähentää kuluttamalla kevyempää proteiinilähdettä sekä lisäämällä vihannesten ja hedelmien kulutusta.
Vaihe 2
Lisää aerobisia harjoituksia. Kävely, juoksu, luistelu ja tanssi ovat kaikki esimerkkejä aerobisista aktiviteeteista, jotka polttavat pois kaloreita. Näiden toimintojen johdonmukaisuus johtaa rasvan vähenemiseen vyötäisi ympärillä. Presidentin kuntosali, urheilu & ravitsemusneuvosto suosittelee 30 minuutin liikuntaa päivässä.
Vaihe 3
Harjoittele vastuksen avulla. Kun vanhempi kehosi lihasmassa alkaa laskea. Vähemmän lihasmassaa hidastaa aineenvaihduntaa. Tämän muutoksen torjumiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi naisen on sisällytettävä resistenssikoulutus hänen liikuntaan. Pushups, pullups, situps, weight training, kyykky ja keuhkot ovat kaikki esimerkkejä painokoulutuksesta. Presidentin kuntosali-, urheilu- ja ravitsemusneuvosto suosittelee kahdesti viikoittaista vastuskoulutusta.
Vihjeitä
- Surround itseäsi läheisten ja ystävien kanssa, jotka auttavat sinua säilyttämään terveellisen elämäntavan.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
