Seksikäs, pyöristetty pusero on yksi halutuimmista fyysisistä voimavaroista. Senkaltainen elämäntapa tekee valitettavasti haastavan tämän arvokkaan tavoitteen saavuttamiseksi. Vuonna 2006 American Council of Exercise päätti ratkaista ongelman ottamalla käyttöön tutkimusryhmän Wisconsinin yliopistosta, La Crosse. Tutkijat käyttivät sähkömografista analyysia vertailemaan erilaisten pommiharjojen lihasten rekrytointikuvioita. Vaikka monet valituista harjoituksista olivat mukana painojen käytössä, vastusnauha voi lisätä harjoittelun eri ulottuvuuden. Kimmoisa nauhaharjoittelu antaa vastuksen molemmissa harjoituksen vaiheissa samalla kun se mahdollistaa monisuuntaisen liikkeen. Sellaisena lisätään ylimääräisiä lihaskuituja, mikä helpottaa harjoittelun tehokkuutta.
Päivän video
Vaihe 1
Aseta vastusputki ja erota jalkasi niin, että ne ovat lantio-leveys. Tuo putken kahvat olkapäille. Suorita kyykky taivuttamalla polvia, ikään kuin olisit istumassa iso tuoli.
Vaihe 2
Aseta ja aseta putki vasemmalle jalalle. Tuo putken kahvat olkapäille. Astu oikeaan jalkaan ja nosta oikea kantapääsi niin, että olet pitkässä asennossa. Pidä ylävartalo pystyasennossa. Suorita kärkeä taivuttamalla molemmat jalat ja suoristamalla ne säätämällä. Suorita kahdeksan - 12 toistoa.
Vaihe 3
Pysy penkillä ja käytä samaa asennusta kuin vaiheessa 2. Nosta oikea jalka lattialta ja pidä se suorana. Taivuta vasenta polvetasi ja työnnä sitten kantapään tasoittamaan jalka. Älä anna oikean jalkaan koskettaa lattiaa. Suorita kahdeksan - 12 toistoa. Toista koko sarja oikealla jalalla.
Vaihe 4
Polvele kädet ja polvet ja aseta nilkkasäie nilkan ympärille. Nosta vasemman säärin, niin että jalka on kohtisuorassa kattoon nähden. Purista vasen "pudotus" ja nosta vasenta polvea lattialta. Kiinnitä sydänlihaksesi estämään selkärankasi lieventämisestä. Suorita kahdeksan -12 toistoa ja vaihda jalat.
Vaihe 5
Jäljitä vaiheessa 4 käytetyssä asennuksessa. Nosta vasenta polviasi numeroon. Anna vasemman polven koskettaa oikeaa vasikkaa kahdella. Tuo se takaisin keskelle laske kolme ja laske se lattialle neljällä. Tee kahdeksasta 12 toistoon ja vaihda sitten jalat. Seuraavalle sarjalle nosta jalka, vedä se pois kehosi puolivälistä, vie se takaisin keskelle ja laske se sitten lattialle. Suorita kahdeksan - 12 toistoa ja toista toisella puolella.
Vaihe 6
Valehtele selässäsi ja peitä vasikat vakauspallon yli. Aseta tasainen vastusnauha alemman lantion yli ja pidä molemmat päät tukevasti lattiaan.Purista bändi ja nosta jokainen selkäranka lattiasta. Älä anna kaistaleen päitä nosta lattiasta. Suorita kahdeksan - 12 toistoa.
Asiat, joita tarvitset
- Vastusputket
- Tasevastusvyöhykkeet
- Vakauspallo
- Niskojen vastustusvyöhyke
- Aerobinen porras, taso tai parkkipaikka
Vihjeitä
- siinä järjestyksessä kuin ne on lueteltu Koska harjoitukset toimivat samankaltaisilla lihasryhmillä; ei ole tarvetta suorittaa useita sarjoja
Varoitukset
- Jos letku on liian lyhyt tai jos sinulla on olkapäiden loukkaantumiset, vie letkukahvat lanteeseen hartioiden väliin. Jos sinulla on polven loukkaantumisia, suorita kädet ja polvet harjoituksia kanssasi vatsanpäällystetty yli stabiili pallo. Käytä suoraa jalkaa vastakkain kuin taivutettu polven asennus. Vältä kääntymistä vastakkaiselle puolelle suoritettaessa harjoituksia kädet ja polvet.
