Ligamentit, sidekudos, joka yhdistää kaksi vierekkäistä luuta nivelessä, voi parantua niinkin vähän kuin kuusi viikkoa. Kuitenkin vakavat nivelsiteiden vammat eivät ehkä koskaan täysin paranna, kertoo Heath Brown, fyysinen terapeutti kuntoutukseen tänään Bradfordin Pennsylvaniassa, koska ligamenttien rajallinen verenkierto. Loukkaantuneen nivelsiteen hoito riippuu vamman vakavuudesta. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit selvittää parhaan hoitomuodon loukkaantumisestasi.
Päivän video
RISTI-protokolla
Vaihe 1
Noudata RICE-protokollaa - lepo, jää, puristus ja korkeus - välittömästi loukkaantumisen jälkeen. Aloita leikkaamalla liitos, jossa nivelsilmävauriota ilmeni, jolloin vahingon aiheuttama tulehdus vähenisi.
Vaihe 2
Käytä jään toistuvaan sykliin 20 minuutin kuluttua, 40 minuuttia pois. Tämä prosessi auttaa vähentämään turvotusta ja edistää paranemista ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen. Auttaa estämään sotkun asettamalla jäätä pussiin tai pyyheyn ennen käyttöä.
Vaihe 3
Kääri loukkaantunut liitoskohta tiukalla sidoksella tai nauhalla, jotta vältetään turvotus jään sovellusten välillä. Älä kääri niin tiukasti, että katkaiset verenkierron tai estät liikkumisen.
Vaihe 4
Nosta loukkaantunutta niveltä turvotuksen ja nesteen kerääntymisen rajoittamiseksi.
Käynnissä oleva hoito
Vaihe 1
Siirrä loukkaantunut nivelesi normaalilla liikkeellä. Yhteisestä riippuen tämä voi tarkoittaa kohoamista, laskemista, taivutta- mista, oikaisemista, liikkumista, kääntymistä tai raajan liikutta- mista pois kehosi keskiviivasta.
Vaihe 2
Pidä painoja tai hihnaa painoja lisäämällä vastustuskykyä näihin liikkeisiin, kun saat täyden valikoiman liikkeitä ilman kipua. Tämä vahvistaa nivelten lihaksia vähentäen loukkaantuneiden nivelsiteiden rasitusta.
Vaihe 3
Käytä kipulääkettä 25 minuutin kuluessa harjoittelun tai liikkumisrutiinien suorittamisesta kaikkien kipujen tai epämukavuuksien hallitsemiseksi. Acetaminofen, naprokseeni tai ibuprofeeni voivat auttaa, jos sinulla ei ole reseptilääkkeitä. Ainoastaan lääkkeitä, jotka on määrätty tai kuvattu lääkkeen merkinnässä.
Vaihe 4
Hanki hoitoja, kuten hieronta, myofacial vapautuminen, ultraääni tai sähkö stimulaatio. Fysioterapeutti voi suositella parhaan hoitovaihtoehdon tietyn kunnon suhteen.
Vaihe 5
Käytä tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä proteiineja, hiilihydraatteja, terveitä rasvoja, kalsiumia, rautaa, sinkkiä ja vitamiineja A, D, E, K ja C. Elimistö tarvitsee näitä ravintoaineita uuden ligamenttikudoksen ja paranna paranemisprosessia.
Asiat, joita tarvitset
- Kipulääkkeet
- Painot
- Hihna tai lääketieteellinen nauha
Vihjeitä
- Seuraa RICE-protokollaa ensimmäisten 48 tunnin aikana kuuteen viikkoon loukkaantumisen jälkeen.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriin varmistaaksesi, että loukkaantumistasi vastaa tähän hoitoon ja estää vakavan vamman. Harjoittelu liian pian nivelsiteiden vamman jälkeen voi pahentaa vamman. Jotkut ligamentti-vammat edellyttävät leikkausta parantamaan oikein. Väärin harjoittelun suorittaminen tai yhteyden puristaminen liiallisen epämukavuuden aikana liikunnan aikana saattaa vahingoittaa pahempaa. Kivunlievittimet auttavat hallitsemaan kipua, mutta ei saisi kokonaan poistaa tuskaa. Jos poistat kipua, et voi sanoa, kuinka pitkälle työntääksesi nivelesi.
