Ei ole mitään syytä kipeisiin nivelsiteisiin, niveliin ja lihaksiin. Sairastuminen voi olla hankalaa, kun tulet tekemään työtä, tekemällä tiukkoja kotitöitä tai lääketieteellisiä sairauksia, kuten niveltulehdusta. Usein kertaa kipeät nivelsiteet, nivelten ja lihakset ovat seurausta liikakäyttöstä tai fyysisen aktiivisuuden puutteesta. Nöpsähdys voidaan usein hoitaa kotona muutamalla yksinkertaisella korjaustoimenpiteellä, jotka käyttävät kohteita, joita sinulla on todennäköisesti jo kotitaloudessa.
Päivän video
Vaihe 1
Lepo. Vältä tekemästä kipua aiheuttavaa toimintaa. Kestää muutaman päivän rentoutua, kun nivelten, nivelten ja lihasten arkuus vähenee.
Vaihe 2
Jää kosteutesi osia. Aseta jään vaikutus 20 minuutissa kerrallaan, useita kertoja päivässä. Vältä yhden alueen peittämistä yli 20 minuuttia tunnissa. Kääri jäätä pyyhkeeseen tai käytä jääpakkausta - älä koskaan kosketa jäätä suoraan iholle.
Vaihe 3
Käytä joustavaa sidetta. Pakkaus voi auttaa estämään turvotusta sekä eliminoimaan arkuutta.
Vaihe 4
Korosta vaurioitunut alue. Jos arkuus esiintyy raajoissa, kohota lihakset, nivelsiteet tai nivelet sydämesi yläpuolelle levossa. Käytä tyynyjä tukemaan osaa kehostasi.
Vaihe 5
Ota yli-the-counter kipulääkitys. Seuraa pullon ohjeita ja älä ylitä suositeltuja annoksia päivässä.
Vaihe 6
Pysy hydratoituna. Juominen runsaalla vedellä voi auttaa täydentämään lihaksia.
Vaihe 7
Stretch. Kevyt venytys voi auttaa helpottamaan nivelten, nivelten ja lihasten arkuutta.
Vaihe 8
Hengitä haavoittuneet alueet. Tee varovasti ympyrämäinen liike käden kämmenellä vaurioituneiden alueiden ympärillä. Tämä voi auttaa vähentämään arkuuttasi sekä ehkäisemään jäykkyyttä kärsivillä nivelsiteillä, nivelillä ja lihaksilla.
Asioita, joita tarvitset
- Jää
- Joustava side
- Yliannostuksen kipulääkitys
- Vesi
- Tyynyt
Vihjeitä
- ennen harjoitusta. Kävele juoksumatto tai käytä elliptinen kone viidestä 10 minuuttiin. Stretch lihakset muutaman minuutin ennen ja jälkeen liikuntaa. Kiinnitä erityistä huomiota käyttämiisi lihaksisiin. Jos olet esimerkiksi juoksija, muista venyttää alemmat raajat.
Varoitukset
- Jos väsymys jatkuu muutaman päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriisi, jotta loukkaantuminen tai muut olosuhteet eivät olleet mahdollisia.
