Jänteet ovat kudoksia, jotka liittävät lihakset luihin. Ne auttavat elimistösi liikuttamaan vetämällä luustoasi kun lihakset sopivat yhteen. Jalkojen ja nilkkojen läpi kulkevat tärkeimmät jänteet ovat akilles, anteriorinen sääriluun, posteriorisen tivial, flexor, extensor ja peroneal tibial. Kun jänne venytetään tai vedetään liian kauas - esimerkiksi putoamisen, urheiluvammojen tai väärien liikkeiden vuoksi - se voi loukkaantua; oireita ovat kipu, turvotus ja jäykkyys. On tärkeää parantua venytetty jänne oikein lisävaurioiden estämiseksi.
Päivän video
Vaihe 1
Ripusta venytetty jänne ja jalka estääksesi venytyksen muuttumasta repäisyksi. Vahingon vakavuuden mukaan sinun ei ehkä ole suositeltavaa painaa tätä jalkaa yhden tai kolmen viikon ajan.
Vaihe 2
Käytä jäätä venytettyyn jänteen, jos on turvotusta. Levitä jäätä 15 minuutin välein, kerran tai kahdesti tunnissa, riippuen lääkärisi ohjeista. Uudelleenkäytettävät jääpakkaukset ovat käteviä ja estävät kylmän veden tippumisen koko jalkasi, jalkaasi ja huonekaluillesi. Kuitenkin kotitekoiset jääpakkaukset, joissa käytetään jääkuutioita ja muovipussi tai pyyhe, toimivat samoin.
Vaihe 3
Nosta jalkaa, mieluiten sydämesi yläpuolella, jotta turvotus vähenee. Valehdella sängylle tai sohvalle ja työnnä jalka ylös joko sohvan takana tai kasa tyynyjä ja huopia ja anna sen levätä.
Vaihe 4
Kävele jalassasi, kun joko kipu tai turvotus tai lääkäri antaa sinulle etenemisen. Älä yritä työntää elpymistä kävelemällä sitä liian aikaisin, jotta jänne ei pääse uudelleen. Palaa harjoitukseen vain lääkärisi luvalla.
Asioita, joita tarvitset
- Kyntöjä
- Jää
Varoitukset
- Käy lääkärin kanssa, jotta vartalo on vain venytetty eikä repeytynyt. Rihaton jänne voi vaatia leikkausta, jotta se kurotaisi kunnolla. Lääkäri voi ottaa ultraääni- tai magneettikuvauksen määrittääkseen vahingon tarkan sijainnin ja vakavuuden. Jotta tilanne huononee, on parasta diagnosoida vammoja ja saada hoitoa mahdollisimman pian.
