Sydän- ja verisuonitaudit aiheuttavat sydämesi ja monimutkaisen verisuonijärjestelmän, joka kuljettaa veren kehon kautta, joka tunnetaan verenkiertoelimistöinä. American Heart Associationin mukaan sydän- ja verisuonitaudit ovat Yhdysvaltojen parhaita tappajia. On äärimmäisen tärkeää tehdä tietoinen päivittäinen pyrkimys pitää sydän- ja verisuonisairaus mielessäsi. Muutamilla elämäntapamuutoksilla voit lisätä ja ylläpitää sydän- ja verisuonitautitasi.
Päivän video
Vaihe 1
Lopeta tupakointi ja katkaise alkoholia. Ajoittainen juominen on hienoa, juominen yli kolme alkoholijuomaa päivässä voi nostaa verenpainetta ja ei ole hyvä sydäntäsi. Nikotiini, kemikaali savukkeissa, kuristelee verisuonia, estää verenkiertoa ja aiheuttaa verenpaineen nousua. Näiden tapojen poistaminen ei ole helppoa, mutta kokonaistulos auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitautitasi merkittävästi.
Vaihe 2
Käytä säännöllisesti auttamaan liikkeitä ja parantamaan kolesterolitasoja. Kolmekymmentä minuuttia aerobista liikuntaa kolmesta neljään päivään viikossa voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuonisairautta sekä ylläpitämään sitä. Jos sinulla ei ole aiemmin ollut fyysisesti aktiivista elämäntapaa, kannattaa aloittaa hitaasti vähävaikutteisilla toiminnoilla, kuten kävelyllä tai joogalla.
Vaihe 3
Vähennä natriumin saanti. Kehosi tarvitsee vain noin 500 mg natriumia päivittäin, joten yritä valita natriumiton mausteet ja varokaa piilotettuja suoloja välipaloista ja pikaruokarista. Natrium auttaa säätelemään nesteitä kehossa. Liian paljon suolaa voi aiheuttaa veden pitoisuuden.
Vaihe 4
Tee toimenpiteitä terveellisen verenpaineen ylläpitämiseksi. Jos sinulla ei ole kotona verenpainemittaria, voit usein löytää verenpaineen lukijan ruokakaupan apteekista. Ota verenpaine päivittäin viikossa ja rekisteröi se. Jos luku on suurempi kuin 140/90, ota yhteyttä lääkäriisi aikataulun aikataulusta keskustelemaan mahdollisuuksista laskea sitä.
Vaihe 5
Pidä terveellinen ruokavalio leikkaamalla rasvaisia paistettuja elintarvikkeita ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita.Valitse vihreät lehtivihannekset ja vähärasvaiset lihavalmisteet sekä vähärasvaiset maitotuotteet. Syödä kalaa vähintään kerran viikossa sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Makrilli, tonnikala ja lohi ovat vain joitain kalan tyyppejä, joita pidetään rasvaisina eli niillä on runsaasti omega-3-kaloja.
Vihjeitä
- Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta hän voi auttaa sinua tekemään valistuneita ruokavalintoja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Lääkäri voi antaa sinulle hyvän idean, mistä aloittaa ja mikä sinulle parhaiten sopii.
