Pitkä hyppy on kyse räjähdysvoimasta. Mitä enemmän voimaa voit tuottaa jalkojen kautta, sitä korkeammat ja kauemmas voit hypätä. Räjähtävä voima on nopeuden, lihasten kestävyyden ja lihasvoiman yhdistelmä, joita voidaan kehittää kohdennetuilla harjoituksilla ja aktiviteeteilla, kuten juoksupulloilla, nosto painoilla ja plyometristen ominaisuuksien avulla.
Päivän video
Vaihe 1
Suorita sprintit sydän- ja verisuonisairauksien parantamiseksi. Rakentaaksesi räjähtävää hyppää, joka kuljettaa sinua korkeammalle ja pidemmälle, sinun täytyy rakentaa sydän- ja verisuonikapasiteettia. Pitkillä pusertajilla on oltava mahdollisuus tehdä lyhyitä työpöytiä uskomaton voima, ja sprintit ovat loistava tapa kouluttaa kehoa tähän työhön. Aloita kuusi kierrosta 100-metrisiä sprintteja, joiden välillä on minuutti tai kaksi. Katso, voitko ylläpitää tai jopa lyödä aikaa ensimmäisellä kierroksella kuudennen kierroksen aikana. Yritä parantaa aikaasi ja siirtää jopa 200 metrin sprintteja samaan muotoon. Harjoittele sprintit vähintään kerran viikossa.
Vaihe 2
Suorita painokestävä harjoitus rakentaa räjähdystehon tarvitsema voima. Jos haluat todella hypätä korkealle, tarvitset voimaa jaloissasi hyppäämiseen. Juna kyykkyillä yhä voimakkaammin, i. e. painon lisäämiseksi, kuuden tai kahdeksan viikon aikana. Kiinnitä yhdistelmäharjoituksia, jotka käyttävät useampaa kuin yhtä lihasryhmää, sillä nämä harjoitukset ovat tehokkaampia ja tehokkaampia pitkää hyppykoulutusta varten. Älä unohda kouluttaa myös ylävartaloasi; sinun täytyy käyttää voimaa käsiisi ja vatsaan hyppäämään korkeammalle, joten työskentele koko kehon vahvuuden rakentamisessa. Tee harjoituksia, kuten kyykky puristimet, koukut ja pull-ups tehokkaasti rakentaa koko kehon voimaa.
Vaihe 3
Harjoittele plyometrillä. Plyometrics on harjoituskoulutuksen muoto, joka hyppää, hypyttää ja rajaa liikkeet nopeuden ja lujuuden rakentamiseen. Tällöin on täysin järkevää käyttää tällaista harjoittelua parantamaan sekä pitkäsiirtymän pituutta että korkeutta. Yleinen esimerkki plyometricsista on kyykkyhyppy. Sen sijaan, että käytät normaalia kyykkyä, jalkasi eivät koskaan jätä maasta, plyometrinen hyppyjyrsintä aiheuttaa räjähtäviä hyppyjä maasta lopettaen kyykky, joka ei vain rakentaa voimaa vaan myös luo räjähtäviä voimia jaloissa.
Kaikki plyometriset harjoitukset eivät kuitenkaan ole sopivia kaikille urheilulajille. Valitse harjoitukset, jotka muistuttavat tarkasti urheilusi toimintaa. Pitkästä hyppäämisestä olisi sopivinta käyttää liikettä, joka sisältää eteenpäin liikkeen, ei vain pystysuoran liikkeen. Sopivat harjoitukset räjähdystehon lisäämiseksi ovat 10- tai 20 metrin rajat ja humala, hyppy hyppyjä ja halkeamia.Suorittamalla näitä harjoituksia keskittykää hyppynsi räjähtävän voiman lisäämiseen, mikä parantaa hyppykorkeutta ja pituutta.
Vaihe 4
Varttaa lihasten joustavuuden lisäämiseksi ja nivelten alueelle. Ajattele lihaksia joustavina nauhoina; niiden on oltava joustavia ja joustavia laajentamaan ja sopimaan, kun olet hyppäämässä. Harjoittele joogaa muutaman kerran viikossa, tai ainakin venyttele ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Varmista, että olet lämmittänyt ennen venyttämistä estääkseen vamman.
