100m sprintti, jonka voittaja on julistettu radan nopeimmalle miehelle tai naiselle, on vedonlyönnin ihmisen replikaatio. Koska tämä tapahtuma on valtaa, tekniikkaa ja nopeutta, siitä tulee päällikkö näissä puoleissa sekä oppimisen oikea ravitsemus ja elpyminen on välttämätöntä parantaa aikaa. Geeneillä on suuri rooli kyvyssä menestyä 100 metrin etäisyydellä, mutta voit manipuloida, miten geenesi toimivat sinua varten.
Näytteenottokohtainen koulutus
Seuraavassa on todellinen oppilasviikko, jonka molemmat 100m ja 200m sprintit suorittavat: Maanantaina suoritetaan neljä 400M sprinttiä, päättyy 55-58 sekuntia, viiden minuutin välein molempien välillä. Tee tiistaina kahdeksan 200M sprinttiä, joiden tavoitteena on päästä 25-29 sekunnin välein, vain lepäämällä kuluva aika. Keskiviikko on sinun valopäivä. Suorita neljää sarjaa kahdeksan laatikkoa hyppää, kolme sarjaa 50-telaketjut, kolme sarjaa 30-metriä sammakotuhoja ja hurdler harjoituksia: kahdeksan toistoa kaikesta - kulkevat ylhäältä ylös ja alas ja sivuttain A-hyppyjä. Lopeta keskiviikkona kukkuloilla tai valkaisusuorilla, 10 sarjaa 60 sekuntia. Torstaina, suorita neljä 300M: n sprinttiä, joiden tavoitteena on lopettaa 35. 9-39 sekuntia, viiden minuutin välein molempien välillä. Perjantaina, suorita 10 minuutin 200-kertainen nurmikolla. Lauantai on toinen voimapäivä. Suoritatko valkaisijoita, kukkuloita tai uima-allasta 20 sarjaa 30 sekunnin maksimiin. Sunnuntai, lepo.
100 metrin päässä sinun täytyy räjähtää lohkojen äärimmäisen voimalla ja hallita voimaa ja kestävyyttä kiihdyttääksesi maaliin. Yksinkertaisesti sanottuna, sinun on oltava vahva, ja deadlift on paras painonnostotoiminta sprinttereille. Suorita kolme kahden tai kolmen edustajan sarjaa kaksi tai kolme päivää viikossa ennen harjoitusten käyttämistä. Käytä raskainta painoa, jota voit turvallisesti nostaa ja pysähtyä polvien yläpuolella. Jokaisen sarjan jälkeen suorita välittömästi kolme tai viisi korkeimmasta korosta laatikkoa, ja lopeta viisi minuuttia. Maksimaalinen hyppyjyrsintä lisää räjähtävää voimaa kuorma-autojen voimasta.
100 metrin sprinterin tavoite on saada mahdollisimman vahva samalla kun saavutetaan vähäinen paino. Mitä raskaammat olet, sitä enemmän vetää sinun on voitettava. Joten kun harjoittelet abs, hartiat, rintakehäsi, selkäsi ja jalat painohuoneessa, suorita sarjoja korkeintaan yhdestä viiteen toistoon suurella painolla ja suurimmalla nopeudella. Tämä rep alue stimuloi lisääntynyttä keskushermoston toimintaa pikemminkin kuin hypertrofia, mikä tarkoittaa sitä, että voimistuu vahvemmaksi.
Separate Yourself
