Vahva ja terve leukaluu on välttämätöntä sellaisten toimintojen, kuten puhumisen ja ruokailun kannalta. Lisäksi voimakas leukaluu on tarpeen pitää kaikki hampaasi paikallaan Medical News Todayin mukaan. Kuten kaikki luut kehossasi, leukaluu on altis osteoporoosille, luullista ohennettavalle sairaudelle, jonka Medical News Today -raporttien arvioidaan vaikuttavan 10 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa. Naiset ovat erityisen alttiita osteoporoosille leukaluun ja muualle, ja osteoporoosin riski kasvaa iän myötä.
Päivän video
Vaihe 1
Varmista, että saat runsaasti kalsiumia, joko säännöllisessä ruokavaliossa tai kalsiumlisäaineena. Useimmilla alle 50-vuotiailla aikuisilla kalsiumin suositeltu päivittäinen saanti on 1 000 mg. National Institutes of Health suosittelee, että lapsilla on päivittäin 200-100 mg kalsiumia ikänsä mukaan. Yli 50-vuotiaille naisille suositellaan 1 200 mg kalsiumia päivittäin. MayoClinicin mukaan. com, kalsium imeytyy parhaiten annoksilla 500-600 mg, joten sinun on ehkä otettava kaksi kalsiumannosta eri päivinä, jotta imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta.
Vaihe 2
Aloita säännöllinen harjoitusrutiini, jos et ole vielä aktiivinen. Jos osteoporoosi, niveltulehdus tai muu sairaus, joka vaikuttaa luihin tai niveliin, on huolenaihe sinulle, valitsemassasi harjoituksessa ei tarvitse olla suurta vaikutusta. Jopa nopea kävely tarjoaa aerobista harjoittelua, jolla on monia terveydellisiä etuja, kuten luuston tiheyden kasvattaminen koko kehossa. Työkyvyttömän elämäntapa lisää riskiä luun luuongelmista leukasi ja muualla kehossa.
Vaihe 3
Eliminoida ruokavalion ja elämäntavan tekijät, joilla voi olla kielteinen vaikutus leuan lujuuteen ja tiheyteen. Tupakoinnin tiedetään vahingoittavan leukaa, kuten myös alkoholin tai kofeiinin liiallinen kulutus. Nikotiinin, kofeiinin ja alkoholin leikkaaminen tai poistaminen vähentää riskejä terveyteen leukaluvastasi. Kysy lääkäriltäsi lääkäriltä, jos sinusta tuntuu olevan geneettisesti tai muutoin altis leukaluvun ongelmille.
Vinkkejä
- Vaihdevuodet saaneet naiset ovat suhteellisen suurempia riskejä osteoporoosille leuan ja muualla.
Varoitukset
- Mitään edellä mainituista tiedoista ei ole korvaava ammattikokemus.
