Jalkojen lihaksen kestävyyden lisääminen merkitsee paljon muutakin kuin vain kirjaamisen maili kilometrimäärän kulun jälkeen. Vaikka tämä on poikkeuksellista liikuntaa, se on ensisijaisesti sydän- ja verisuonitaudit. Jalkojen lihaksen kestävyyden parantamiseksi sinun täytyy rakentaa voimaa ja parantaa sietokykyä koulutustasolle. Ota yhteyttä lääkäriin ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Vaihe 1
Suorita kukkuloita tai portaita. Tämä ei vain lisää kestävyyttäsi, se myös parantaa juoksutekniikkaa opettamalla sinua iskeytyäkseen kärjessä. Lisää sekä nopeutta että koulutustasoa ajan mittaan.
Vaihe 2
Vedä painotettu kelkka. Vedä kelkka eteen- ja taaksepäin 50 m. Työnnä liikuttamalla kahdesti kehon painoa ja lisää etäisyyttä.
Vaihe 3
Kynttele syvälle lukuisista toistoista. 20-toistojohdoilla varustetut kyykkyvalmisteet luovat voimaa, voimaa ja kestävyyttä. Älä koskaan uhraile hyvää tekniikkaa ylimääräisen painon tai pari ylimääräistä toistoa varten.
Vaihe 4
Suorita painotetut korotukset. Pidä käsipainot alas sivuillasi ja astu ylös erilaisiin korkeuksiin. Lisää sekä painoa että toistoa ajan mittaan.
Vaihe 5
Hyppää köyttä aggressiivisesti. Hyppää 30 sekunnin nopeudella, jonka jälkeen 30 sekuntia hitaampaa palautumisaikaa. Kun voit mennä viisi minuuttia, vähennä lepoajan pituutta.
Tarvitset tarvittavia asioita
- Runkotangot
- Tasot
- Turvakaulukset
- Kelaa köysiä
- Käsipainot
- Alustat 12-24 tuumaa pitkiä
- Hyppynaru > Vihjeitä
Suorita kaikki hyvää tekniikkaa käyttäen.
- Varoitukset
