Sinun aivot tarvitsevat happea toimimaan ja happi saavuttaa aivosi veren kautta.Säännöllinen liikunta voi lisätä tarjontaasi" pieniä verisuonia, jotka tuovat happea rikas veri aivoihin, jotka ovat vastuussa ajattelusta ", toteaa Harvardin lääketieteellinen koulu ja Franklin-instituutti lisää, että kävely" lisää verenkiertoa ja happea ja glukoosia, jotka ulottuvat aivoihinne. "Kävely tarjoaa tehokkaamman keinon Sinun lihaksesi tarvitsevat lisää happea ja glukoosia, joten aivoihin on vähemmän käytettävissä. Liikunta yleensä parantaa verenkiertoa aivoihin.
Päivän video
Vaihe 1
Ajoittaa päivittäinen aika käydä kävelyä Monet ihmiset aikovat käyttää enemmän, mutta älä kiertää sitä. auttaa sinua pääsemään tapana tehdä aikaa t o harjoittelu.
Vaihe 2
Lämmitä kävellesi kävelemällä paikalla tai kävelemällä hitaasti, jotta veren virtaus aivoihin ja lihaksiin lisääntyisi. Lämpeneminen auttaa valmistamaan kehosi liikuntaan ja vähentää vammautumisriskiä.
Vaihe 3
Kävele kohtalaisen nopeasti. Jos olet istunut, aloita harjoitusohjelma vaelluksilla. Hidasta jos aloitat hengittämisen kovaa. Kehosi kuljettaa happea tehokkaimmin, kun työskentelet ilmavirran kanssa, nopeudella, jonka avulla voit puhua mukavasti ilman hankaa. Jos olet kunnossa, vie reipas kävely.
Vaihe 4
Lisää kävelylenkkien pituutta veren ja hapen virtauksen tehostamiseksi koko kehosi ajan. Kohtuullinen ja nopea käveleminen lisää sydän- ja verisuonitehokkuutta, keuhkojen kapasiteettia ja verenkiertoa. Hapen rikas veri pumppaamalla kehosi läpi kävellesi lisää hapen määrää aivoihin. Mitä enemmän liikut, sitä tehokkaampi elimistösi hapettaa aivoasi.
Vaihe 5
Käytä joogaa ja muuta lempeää liikuntaa, joka auttaa syventämään hengitystäsi, kuten tai chi tai qi gong. Harjoittelu säännöllisesti parantaa joustavuutta, tasapainoa ja hapen saantia. Suorita nämä harjoitukset varhain päiväsi, jotta voit keskittyä ja parantaa keskittymistasi ja ennen nukkumaanmenoa edistääkseen rentoutumista ja rauhallista lepotilasta.
Vihjeitä
- Sisällytä 20-30 minuuttia päivässä joogaa tai muuta liikuntaa lisätäksesi happea aivoihin ja vähentää stressiä, ehdottaa University of Illinois Wellness Center. Sijoittaa tukevaan ja miellyttävään kävely-kengät, jotka sopivat hyvin. Kävele raitisessa ilmassa aina kun se on mahdollista. Luontoympäristöt puiden ja kasvien kanssa antavat puhtaampaa ilmaa kuin ajoneuvojen pakokaasut.
Varoitukset
- Ota yhteyttä lääkäriisi kaikista lääketieteellisistä seikoista ja ennen harjoitteluohjelman aloittamista, jos et ole muodoltaan, yli 35-vuotiaita, tai sinulla on sydänkohtaus tai aivohalvaus.Muiden kielteisten terveysvaikutusten lisäksi savukkeiden tupakointi lisää aivohalvauksen riskiä ja "vähentää veren veren hapen määrää aivoihinne", toteaa Womenshealth. gov.
