Suurin osa juoksijoista on yksi tavoite: ajetaan mahdollisimman nopeasti. Tämän saavuttamiseksi juoksijoiden on lisättävä niiden vaiheiden lukumäärää, joita he pystyvät ottamaan yhden minuutin aikana - harjoitusnopeus - ja kunkin astinheiton pituuden pituuden välinen etäisyys. Harjoitusnopeus ja askeleen pituus liittyvät suoraan toisiinsa, ja ne ovat välttämättömiä nopeuden lisäämiseksi juoksijana. Vaikka jotkut ihmiset luonnollisesti käyttävät nopeammin kuin toiset, on olemassa askeleita, joita voit tehdä, jotta voit lisätä juoksevan askeleen pituutta.
Päivän video
Vaihe 1
Laske harjoitusnopeus. Käytä sekuntikelloa määrittääksesi 60 sekunnin aikana ottamasi vaiheet. Keskimääräinen juoksija voi suorittaa noin 80 askeleen minuutissa. Maailmanluokan juoksija voi suorittaa noin 180 askeleen minuutissa. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka nopeasti voit tällä hetkellä suorittaa.
Vaihe 2
Osallistu voimakoulutusharjoituksiin. Voimaharjoittelu auttaa lisäämään lihaksia ja lisää jalkojesi tehoa. Vahvemmat jalat lisäävät juoksumisnopeutta. Täydellinen kyykky, vasikka nostaa, jalka jatkeet, hamstring venyttää, gluteal setit ja quadriceps venyttää. Voit myös hypätä yhdelle jalalle, jotta voit rakentaa vahvuutta ja koordinaatiota alemmissa raajoissa: jalkojesi, nilkkojen, vasikoiden, reiden, sääriluiden ja lantion.
Vaihe 3
Suorita kukkuloilla tai kalteva juoksumatto. Juoksu kukkuloilla aiheuttaa liioitellun polvien ja aseiden liikkuvuuden. Tämä voi lisätä voimakkuutta ja lisätä kykyäsi lähteä pidemmälle.
Vaihe 4
Käytä asianmukaista jalkamekaniikkaa. Ajattele riviä, joka jakaa kehon keskelle. Jalkasi ei koskaan saa ylittää tätä riviä kuin suoritat. Jos jalat ylittävät toistensa eteen, olet todennäköisesti tuhlaa aikaa ja energiaa juoksevasti sivuttain liikkeessä sen sijaan, että työnnät itsesi suoraan eteenpäin.
Vaihe 5
Videonauha käynnissä. Videotallentaminen käynnissä voi mahdollistaa sen, että käytät oikeaa muotoa.
Vaihe 6
Tee tietoinen pyrkimys lisätäksesi harjoituspituutta käydessäsi. Pidä kirjaa etäisyydestänne ja kuinka nopeasti se vie sinut etäisyyksiin. Tämä antaa sinulle merkin harjoituspituuden suurentamisesta.
Asiat
- Juoksukengät
- Sekuntikello
Vihjeitä
- Lämmitä aina ennen käynnistystä. Lämmitin voi auttaa löysäämään lihaksia, nivelten ja nivelsiteitä, mikä voi auttaa vähentämään vaaraa kehittymisen aikana.
