Kaikki lihakset liittyvät luihin tai muihin lihaksisiin jaloista. Tennarit eivät saa paljon huomiota, elleivät ne toimi ylös ja aiheuttavat kipua, tyypillisesti seurauksena liikakäytöstä ja heikkoudesta. Tennis kyynärpää ja tendiniitti ovat yleisiä vammoja, joita voitaisiin välttää ylläpitämällä jänteiden lujuutta ja joustavuutta Medline Plus: n mukaan. Jos vastustuskykyä junan johdonmukaisesti parhaillaan työskentelet vahvistamalla jänteitä, niin lihasten voimakkuuden lisääminen lisää jänteen voimakkuutta. Parantamalla veren virtausta jänteisiin ja venyttämällä niitä pitäisi myös olla osa suunnitelmaa jännevoiman lisäämiseksi.
Päivän video
Vaihe 1
Lisää verenkiertoa koko kehoon veren virtauksen parantamiseksi jänteisiin. Osa jänneongelmista on, että ne eivät ole vaskularisoituneita samoin kuin lihakset ovat, mikä tarkoittaa, että veren virtaus on huonompi. Tämä voi johtaa heikkoon solujen uusiutumiseen, heikkoon jänteisiin ja mahdollisiin vammoihin. Voit parantaa verenkiertoa lisäämällä aerobista harjoittelua vastuskoulutuksen rinnalla veren virtaamiseen. Hengittäminen ja lämpeneminen joko tiettyihin ongelma-alueisiin, kuten kyynärpääsi tai kantapääsi, voivat auttaa verenkierrosta.
Vaihe 2
Käytä kaikkia lihaksia, jotta kaikki jänteiden lujuus paranee. Koska kaikki lihakset ovat sidoksissa jänteisiin, näkymä lihaksen ryhmään voi johtaa heikentyneisiin jänteisiin, jotka ovat vaarassa loukkaantua. Esimerkiksi Rebecca Peterson, Idaho-pohjainen fysioterapia-avustaja, kertoo, että ihmiset, jotka keskittyvät hauisihinsä mutta jättävät käyttämästä kyynärää, todennäköisemmin kehittävät tendiniittiä kyynärpäissä. Kaikkien lihasryhmien toiminta vahvistaa liitännäisten jänteitä ja vähentää jännetulehduksen tai muun vahingon mahdollisuuksia.
Vaihe 3
Liitä lihaksia, kun olet lämmittänyt, mikä parantaa jänteiden lujuutta ja joustavuutta. Lämmittäminen ennen venyttämistä on elintärkeää, jotta liikkeesi liikkuu niin, että et kestä vammoja venytyksestä, joten aloittakaa viiden tai kymmenen minuutin ajaminen paikalleen tai esimerkiksi juoksumatto. Stretch vain jännityksen kohtaan, ei kipua. Pidä venytykset ilman pomppia noin 30 sekuntia ennen vapauttamista ja siirtymistä eri venytykseen.
Vihjeitä
- Kaksi tai kolme kertaa viikossa on vähimmäisvaatimus, jota kannattaa venyttää ylläpitämään jänne lujuutta ja joustavuutta, mutta venytys on myös OK.Jos esimerkiksi sisällytät venytysrutiiniasi liikuntaasi, luultavasti venytät kolme tai neljä kertaa viikossa.
