Kehon hapen saannin lisääminen edellyttää syvyyden muuttamista sen sijaan, että kukin hengitys on nopeutettu. Vaikka hengitysprosessi on sellainen, johon sinulla on vähän hallintaa, tekniikat, joita käytät jokaisen hengenvetoon, ovat hyvin hallinnassasi. Oikeiden hengitystekniikoiden oppiminen ja ottaminen parantavat kehon hapen saantia ja American Medical Student Associationin mukaan yksi parhaista tavoista suojata fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Päivän video
Ensimmäiset vaiheet
Vaihe 1
Sulje suusi. Aloita hengitys nenän läpi. Kaikki mekanismit, jotka takaavat oikean tasapainon hapen saannin ja hiilidioksidin poistumisen välillä, ovat nenänne. Suun hengitys luo erilaisen hengityskuvion, joka järkyttää tämän tasapainon pienentämällä hapen saantia ja vapauttamalla hiilidioksidia liian nopeasti, kun nenän hengitys edistää syvempää, hitaampaa hengitystapaa, joka lisää hapen saantia.
Vaihe 2
Käytä asianmukaista hengitystä. Tee niin, kunnes se tulee tapana. Kun hengität kunnolla, hengität nenän läpi ja rintakehäsi ja vatsa liikkuvat yhtä aikaa. Jos vain rintakehäsi liikkuu, hengität liian matalia ja happi ei saavuta ala-alaa.
Vaihe 3
Harjoittelu. Tämä vahvistaa sydämesi lihaksia ja parantaa asentoasi. Huono asento estää hapen vapaan virtauksen ja vaikuttaa veren happipitoisuuksiin. Sinun asennustyön harjoitusohjelmaan tulee kuulua harjoitusten yhdistelmä. Näihin kuuluvat aerobic, kuten uinti, kävely tai pyöräily yleisurheilua ja ryhtiä varten, jotka kohdistavat runko-lihaksia, lisää lihasvoimaa tasolle, jossa selkälihaksenne on noin 30 prosenttia vahvempi kuin vatsalihaksesi Spine-Universen mukaan. com.
Rentouttava hengitys
Vaihe 1
Valehtele taaksepäin ja taivuta polvia pitämällä jalat litteänä lattialle noin 8 tuumaa toisistaan. Aseta käsi vatsaan ja toinen rintakehääsi.
Vaihe 2
Hengitä sisään ja ulos nenän läpi, hitaasti ja syvään, niin hengitetyn ilman pääsee vatsaan. Jatka hengitystä tällä tavalla, kunnes tunnet alkavan rentoutua.
Vaihe 3
Hymyile kevyesti ja hengitä nenän läpi ja suun läpi pitkiä, hidas ja syviä hengityksiä joka kerta. Toista tämä hengitystekniikka noin viiden minuutin ajan lisäämällä veren happipitoisuutta ja rentouttamalla kehoa.
