Luultavasti ei tule olympia-tason laukaus putter yön yli. Kuitenkin muutamalla muutoksella tekniikkaan ja harjoitteluun, voit lisätä etäisyyttä heittosi nopeasti. Shot putters heittää yksi kahdesta tavasta - kiertoliike tai lineaarinen. Lineaarinen tai "liuku" -tyyli on paljon yleisempi ja helpompi hallita. Molemmat menetelmät käyttävät vauhtia ja voimaa, joka syntyy jalat ulos varren heittoon. Ymmärtämällä heiton fysiikka, voit ampua ampua kauemmas.
Päivän video
Mastering Technique
Vaihe 1
Nosta kuva ja aseta heittopiirin taakse. Anna pallo istua sormien pohjalla kämmen alustaan, mutta ei kämmen keskelle. Työnnä laukaus niskan kouruun ja paina tiukasti, ettei se pääse putoamaan liukumisliikkeiden aikana. Osoita peukalosi kohti solisluusiasi, National Throws Coaches Associationin verkkosivusto.
Vaihe 2
Jatka voimakkaampaa jalkaa - yleensä oikea jalka. Taivuta jalka hieman ja anna toisen jalan nousta ilmaan. Työnnä oikealla jalalla kovaa alaspäin ajaa kehosi kohti heilurin ympyrän etuosaa ja vasemmalle jalalle.
Vaihe 3
Aseta kehosi sivuttain heittoalueelle ja tunne, että jalkasi teho liikkuu kehosi läpi. Kun tulet liikkeellesi ylhäältä, työnnä palloa pitämällä kyynärpääsi korkeana, BBC Sportin verkkosivusto suosittelee. Käännä ranneesi ja sormesi ja tarjoa ylimääräistä voimaa vapautumiseen. Käsivarren ja sormien on oltava täysin vapaat.
Vaihe 4
Vapauta kuvaus noin 37-38 asteen kulmassa. Tämä on paras mahdollinen kulma huippunopeuden käyttämille urheilijoille, Cornell University Library -sivuston raportin mukaan.
Harjoittelu
Vaihe 1
Käytä lääketieteellistä palloa. Tämä raskas pallo auttaa rakentamaan ydinvoimaa ja räjähtävää heittoa. Valehtele maahan ylöspäin ja pyydä harjoittelukumppania pudottamaan lääkepallo huolellisesti matalalta korkeudelta rinnallesi. Ota pallo ja heitä se takaisin kumppaniksesi.
Vaihe 2
Lisää lääketieteellisen pallon pudotuksen etäisyyttä, kun luotasi. Tämä on suosittu tekniikka heittoja urheilijoiden mukaan asiantuntija valmentaja Brian Mac.
Vaihe 3
Harjoittele ranteita, jotka täydentävät ampumisrajoitusta ja vahvistavat ranneasi, National Throws Coach Associationin verkkosivusto ehdottaa. Pidä laukaus kädessä normaalisti, mutta nosta kätesi pään yläpuolella. Käännä ranneesi käynnistämään laukaus eteenpäin.
Vaihe 4
Suorita liioitelluilla harppauksilla, tekniikalla, joka tunnetaan nimellä "rajoitus". Sekoita rajat humalalla tai kaksijalkaisilla hyppyillä esteiden yli.Tämä auttaa kehittämään alemman rungon räjähdysvoimaa.
Asiat, joita tarvitset
- Laukaus
- Lääketieteellinen pallo
Vihjeitä
- Lämmitä ennen heittäytymistä kevyellä lenkillä ja joissakin käsin ja ranteissa, kirjailija Gerald Carr kirjoittaa kirjassaan "Fundamentals of Track ja kentän. "
Varoitukset
- Käytä heittotekniikkaa kevyemmällä pallolla tai tennispallolla, kunnes tunnet mukavan liikkeen. Käyttämällä laukausta saattaa vahingoittaa jalkoja tai raajoja, jos se pudotetaan. Älä yritä lääketieteellisiä palloharjoituksia, ellet ole mukava ja kokenut painoa.
