Kun harjoitat voimakasta harjoittelua, lihakset reagoivat lisäämällä niiden kokoa. Lihaskudoksen tiheys on suurempi kuin rasva ja kasvava lihasmassasi voi lisätä painoa, vaikka poltat varastoidun rasvan samanaikaisesti. Painonnosto on optimaalinen lihaksen harjoitteluun, kun taas lenkkeily on sydänliikuntaa ja siksi se ei kohdista lihaksia optimaaliseen kasvuun. Voit kuitenkin muuttaa tätä tekemällä sprintin välejä ja vahvuuskoulutusta jalkasi aikana.
Päivän video
Vaihe 1
Aloita lenkillä matala tai kohtalainen nopeus lihasten lämmittämiseksi. Lämmitä vähintään 10 minuuttia.
Vaihe 2
Lopeta lenkkeily ja jatka eteenpäin tekemällä lenkkejä. Ota eteenpäin oikea jalka ja laske kehosi taivuttamalla vasenta polvea, kunnes se melkein koskettaa maata. Nosta ylös siirtämällä vasen jalka oikealla. Toista vasen jalka ja jatka eteenpäin työntyessä keilailuihin. Tee 2-3 minuuttia keuhkoja.
Vaihe 3
Jatka lenkkeilyä matalalla tai kohtalaisella nopeudella kahden minuutin ajaksi. Tämä auttaa poistamaan maitohappoa lihastasi.
Vaihe 4
Lopeta lenkkeily ja kyykky 60 sekunnin ajan. Aseta jalat leveydeltään toisistaan ja kyykkyjä pitämällä kätesi suoraan edessäsi. Lisäksi voit tehdä olkapääsi tai hauiskuja kiharat kädet.
Vaihe 5
Jatka lenkkeilyä kaksi minuuttia matalalla tai kohtalaisella nopeudella.
Vaihe 6
Tee nopea sprintti 60 sekuntia. Suorita niin nopeasti kuin pystyt ja yritä pitää vauhtia koko 60 sekunnin ajan. Hidätä ja painaa yhden minuutin ajan ja toista sprintti vielä 60 sekuntia.
Vaihe 7
Hidasta ja pidä hitaus kahdeksi minuutiksi ja toista vaiheet kahdesta seitsemään kaksi kertaa.
Asiat, joita tarvitset
- Rannekellot
- Rannekorot (valinnainen)
Vihjeitä
- Käytä ranteen painoja ylemmän kehon harjoittelun lisäämiseen. Voit myös lisätä työntöjä harjoitteluun, jos löydät paikan tehdä ne. Lisäksi voit tehdä push-ups ja sit-ups, kun tulet kotiin. Juo vettä pitämään itsesi hydratoituna.
Varoitukset
- Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman.
