Lisää hedelmiä ja vihanneksia voi parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää eturauhasen syöpätapahtumien riskiä. miesten mukaan American Cancer Society. Jos sinulla on vaikea syödä hedelmiä ja vihanneksia, mehustus voi olla vaihtoehto.
Päivän video
Valitse ravitsevia hedelmiä ja vihanneksia
Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia sanoo, että sinun pitäisi pyrkiä syömään 2 1/2 kupillista vihanneksia ja 2 kuppia hedelmää päivässä, jotta eturauhasesi terveydentilaa säilytetään. Yritä lisätä värikkäitä vaihtoehtoja, jotta saat mahdollisimman paljon ravintoaineita. Hedelmät ja vihannekset, jotka ovat tummanvihreitä, oransseja tai punaisia, yleensä sisältävät suuria määriä karotenoideja, jotka ovat erityisesti eturauhasen terveydelle edullisia ravintoaineita estämällä eturauhassyöpää. Hyvä mehuvaihtoehtoja ovat porkkana, tomaatti, kala, voikukka vihreät, papaija, appelsiinit, greippi ja marjat.
Luo maukkaita yhdistelmiä
Voit luoda erilaisia herkullisia mehuyhdistelmiä ravitsevien valintojen avulla. Voit esimerkiksi porkkanoita, selleriä, kalaa ja omenaa lisätä karotenoidien saannin. Tomaatit, joissa on kurkkuja, pinaattia ja persien inkivääriä, tekevät maukasta keksintöä. Tomaatit ovat runsaasti lykopeenin lähde. Linus Pauling Instituutin mukaan miehillä, joilla on enemmän likopeenia, on eturauhassyöpä alhaisempi. Toinen maukas ja terve mehu-yhdistelmä eturauhasen terveydelle voi sisältää papaijaa, appelsiineja ja porkkanaa.
Juicing Tips
Sen lisäksi, että se on väkevöity vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, myös tuore mehu on keskittynyt sokerilähde. Pidä kansi sokerin saannissa tekemällä vähärasvaisia vihanneksia, kuten lehtivihanneksia, kurkkuja, tomaatteja ja selleriä, tuoreen mehun kohokohta ja lisää pieni määrä hedelmiä makeutta varten. Pese myös tuoreet vihannekset ja hedelmät huolellisesti ennen maustamista, jotta vähennät bakteerikontaminaation vaaraa, ja vain mehua määrää, jonka aiot juoda.
Syö hedelmääsi ja veggies, liian
Tuore mehu voi varmasti auttaa saamaan vitamiineja ja kivennäisaineita, joita sinun pitää pitää eturauhasesi terveinä, mutta olet kadottanut kuidun, mikä on tärkeä myös eturauhasen terveydelle. Rajoita tuoremehua 8 unssia päivässä ja saat loput hedelmistäsi vihanneksina koko elintarvikemuodossa. Kalifornian yliopistossa, San Franciscossa, raportti kertoo, että lisäämällä kuituja kokonaisista elintarvikkeista ei ainoastaan pienennetä eturauhassyövän riskiä, vaan se voi myös hidastaa etenemistä.
