Ihmiset mehua useista eri syistä - kasvattavat hedelmän ja kasvatuksen saantiaan, lievittävät erilaisia vaivoja tai käyttävät detoxia. Kun on kyse painonnoususta, saatat ehkä ajatella juicing vaihtoehto. Mutta mehu on keskittynyt kaloreiden lähde, ja se voi auttaa sinua saavuttamaan, jos se kasvattaa koko kalorien saannin. Kuitenkin mehu on keskittynyt sokerinlähde ja sillä on vähäpätöisiä proteiineja, joten sen ei pitäisi olla ainoa keino auttaa sinua painoon. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion muuttamista.
Päivän video
Kalorit ja painon nousu
Painon saavuttaminen edellyttää, että syöt enemmän kaloreita kuin kulutat. Vaikka paino-hyöty kalori tarvitsee vaihtelua henkilöstä toiseen, lisäämällä 500 kaloria päivittäiseen saantiisi auttaa sinua saamaan 1 puntaa viikossa. Voit saada terveellistä painoa, haluatte ylimääräiset kalorit terveellisistä elintarvikkeista. Hedelmät ja vihannekset ovat ravinteita tiheitä, mutta eivät välttämättä korkeita kaloreissa. Kuitenkin hedelmien ja vihannesten juicing keskittyy kaloreihin ja luo korkean kalori- juoman, joka voi auttaa sinua painonnousuyrityksissä.
Ravitsemusruokavalio
Rekisteröityä ruokavalioainetta Monica Reinagel sanoo, että se voi kestää useita kiloja hedelmiä ja vihanneksia tuottaa 8 unssin kuppi mehua, joten mehua pidetään keskittynyt lähde kalorit. Lihasmehun kalorit vaihtelevat riippuen vihanneksesta ja hedelmistä, joita voitat. 8 oz: n lasillinen porkkana mehua on 176 kaloria ja 20 grammaa sokeria, kun taas samppanjanruskea mehu on 96 kaloria ja 8 grammaa sokeria. Appelmehulla on 240 kaloria ja 48 grammaa sokeria 8 unssia, kun taas mango mehussa on 288 kaloria ja 64 grammaa sokeria.
>Huumeet painonpudotukseen
Vaikka saatat haluta kaloreita mehusta auttamaan painonnoususta, et välttämättä halua koko sokeria. Juominen 500 kaloria omena- ja porkkanamehu-yhdistelmä voi sisältää yli 70 grammaa sokeria, mikä vastaa 17 teelusikallista sokeripitoisuutta. Nopea sokeripitoisuus juomissa voi aiheuttaa piikkiä verensokeriasi, joka voi olla merkityksellistä ihmisille, jotka tarvitsevat verensokerin hallintaa, kuten diabetesta sairastavien. Tuore mehu ei myöskään ole hyvä proteiinin, rasvan, D-vitamiinin, kalsiumin tai raudan lähde, eikä se välttämättä tarjoa tasapainoista ravitsemusta, jota tarvitset terveestä painonnoususta.
Tuoremehun käyttäminen painon nousuun
Sinun on ehkä rajoitettava mehujen vaikutuksia verensokeriin lisäämällä osan massasta takaisin helpottamaan ruuansulatuksen nopeutta, jotta sokeri ei imeydy niin nopeasti. Voit myös harkita tuoreen mehun saannin rajoittamista korkeintaan 8 unssia päivässä ja saada loput painonnousun kaloreista muista korkean kalorien, ravintoaineiden ruuista, kuten pähkinöistä, siemenistä, munista, juustosta tai kasviöljyistä.
Jotta tasapainoisempi lähestymistapa, harkitse tuoreen mehun käyttöä smoothie. Sekoitetaan 1 kuppi soijamaitoa 1/2 kuppi tuoretta kelamehua, keskikokoista banaania, 1 kuppi mustikoita ja 1 rkl mantelivoita smoothie, jossa on 558 kaloria ja 45 grammaa sokeria. Se sisältää myös noin 13 grammaa proteiinia ja 13 grammaa rasvaa. Juominen 500-kalori smoothie joka päivä säännöllisen ruokavalion lisäksi voi auttaa sinua saamaan 1 puntaa viikossa. Hedelmämehutiivisteiden lajikkeelle voit käyttää erilaisia mehuja, hedelmiä, pähkinäpäitä, maitoja ja kreikkalaisia jogurttia.
Juicing Tips
Elintarvikkeiden aiheuttaman sairauden ehkäisemiseksi on tärkeää noudattaa tiettyjä varotoimia ennen kuin aloitat uuton. Ensinnäkin haluat mehua tuoreita tuotteita, jotka ovat vapaita muotista ja pehmeistä pisteistä. Myös ennen leikkaamista tai juicing, huuhtele hedelmiä ja vihanneksia kylmällä vedellä poistamaan likaa ja muita epäpuhtauksia. Juice vain määrä, jonka voit juoda 48 tuntia. Jäähdytä jääkaapit peitettyyn astiaan ja hävitä kahden päivän kuluttua.
